相信很多人都知道，相信增肥是比較容易的，只要不運動長期的多吃少動，就非常容易變胖，但是變胖容易，想要減肥就不是那麼簡單了，那麼如何才能快速有效的減肥，甩掉身上的肥肉呢?有瘦身專家表示，發胖並不是天生導致的，而是沒有善於管理自身的缺點引發的，不良的生活習慣很容易導致體內堆積大量的痰溼，也是導致肥胖的關鍵，所以想要減肥，祛除體內的痰溼是非常重要的。
何謂痰溼，又是如何累積於體內的呢?韓醫減重專家李京姬在其着作《排溼瘦身法：9天排除體內痰溼與毒素，肥胖、浮腫、疲勞、慢性病一次解決》一書中提到，造成痰溼積聚最關鍵的塬因，就在於民衆不良的飲食及生活習慣。
當藉由食物吸收的熱量，遠遠大於生理機能正常運作所需，且又缺乏足夠的活動量時，就是導致體內代謝廢物堆積、形成痰溼的關鍵。再加上，人體在缺乏運動、長期處於高壓環境下，血液循環也會跟着變差，於是這些代謝廢物更不易排出，日積月累下，便會進一步影響人體器官功能，使得肥胖、各式慢性疾病找上門。
甩痰溼體質有訣竅!7大日常保健要點非知不可
因此，想要一甩肥胖問題，如何改變不當的飲食及生活習慣，擺脫痰溼體質糾纏非常重要!而具體落實於日常生活中，主要可分爲下列7大保健要點：
有瘦身需求者，建議每日執行40分鐘快走運動。如果沒有額外的運動時間，也可以透過下列方式來提高活動量。譬如，距離近的地方以步行取代搭地鐵或搭公車，或是以樓梯取代電梯都是不錯的選擇。
要點1、從椅子上站起來：
有瘦身需求者，建議每日執行40分鐘快走運動。如果沒有額外的運動時間，也可以透過下列方式來提高活動量。譬如，距離近的地方以步行取代搭地鐵或搭公車;走樓梯取代搭電梯;自己開車的話，停車儘量停遠一點，然後走路過去。增加站着不坐下的時間，效果自然指日可待。
另外，要提醒的是，運動過度可能會導致疲勞發生，建議最好一週運動以5天爲限，適度休息2天較佳。不過，僅有會產生疲勞物質以致需要休息的激烈運動，才適用於此塬則。如果只是單純步行1小時左右，不需要額外的休息日。
要點2、時常保持身體的溫暖：
如果身體不夠溫暖，患有下腹寒冷、手腳冰冷等虛冷症者話，氣血循環也會跟着變差，更容易產生痰溼而不易排出。建議有出現虛冷症一段時間，且情況嚴重者的話，應積極尋求中醫協助釐清體質、對症治療。
但如果只是輕微的虛冷症，則可以適度使用半身浴或足浴等溫熱療法。或是，飲用生薑茶、人蔘茶、桂皮茶、艾草茶等能讓身體溫暖起來的漢方茶，這樣多少會有幫助。至於，碳酸飲料、咖啡、綠茶等飲品由於會讓身體變冷，進而引起痰溼問題，因此建議最好儘量少喝。
睡眠不僅是身體各器官、部位除舊生新的休養時間，其同時也是廢除老舊骯髒的細胞、製造新細胞的重要階段。
要點3、睡眠要充足：
睡眠不僅是身體各器官、部位除舊生新的休養時間，同時也是廢除老舊骯髒的細胞、製造新細胞的重要階段。因此，一旦睡眠不足，便容易影響上述過程進行，使體內堆積大量的痰溼，導致人體對抗疾病的抵抗力也會跟着下降，難以維持健康。
因此，爲維持身體能順利發揮除舊生新作用的健康狀態，最好建立規律的睡眠模式。一般建議，儘管睡眠時間因人而異，但是最好能確保有7個小時左右。且爲了提升睡眠品質，最好儘量於11點以前就寢，且睡前2小時不吃任何東西，睡前不滑手機、看電視，纔不會妨礙睡眠。
要點4、飲食清淡，鹽分攝取勿過量：
鹽分是引起痰溼症的重要因素之一。爲了預防痰溼症，平常維持低鹽飲食的習慣相當重要。在家下廚時可控制鹽巴用量，要養成維持低鹽飲食的習慣並不難，只要將鹽巴用量減爲平時用量的一半即可。儘量不要吃泡菜或調味過的海苔等又鹹又辣的配菜、火鍋和湯類，改吃清淡可大量食用的海帶、燙高麗菜、清淡的蔬菜、幹煎豆腐、魚等配菜。
要點5、適度紓壓：
提到壓力，往往只會讓人聯想到情緒方面的事。然而，肉體疲勞、錯誤心態、疾病、睡眠障礙等問題，往往也會對身體帶來許多的壓力。建議民衆不論是運動、學樂器，還是登山，一定要找出適合自己消除壓力的方法。
人體70～75%由水分所構成，如果水分攝取不足，體內循環就會變差，進而妨礙老廢物質的排出，最後甚至可能演變成痰溼症。
此外，適度飲用熱茶來促進氣血循環、疏通堵塞氣脈，譬如，陳皮茶取其疏通氣血、促進消化，以及分解脂肪與利尿的功效，就是有助疏通因壓力而堵塞的氣血、輔助改善身體容易水腫的痰溼症患者不錯的選擇。
要點6、充分補水：
人體70～75%由水分所構成，如果水分攝取不足，體內循環就會變差，進而妨礙老廢物質的排出，最後甚至可能演變成痰溼症。因此，想要改善痰溼引起的肥胖問題，秉持着每天用的水替換體內的水分非常重要。不過，要提醒的是，咖啡因或碳酸飲料可能會導致脫水，因此喝白開水最好。如果不喜歡喝白開水，也可以喝玉竹茶、大麥茶或玉米鬚茶等方式適度加以替代。
要點7、適度日曬：
陽氣不足的話，痰溼容易滯留。而陽光正是陽氣的來源，因此爲了補充不足的陽氣，建議民衆一天至少在戶外曬太陽20分鐘以上。此外，現代人多半待在室內活動，所以容易缺乏維生素D，缺乏維生素D會導致憂鬱、疲勞、骨骼衰弱等問題，因此平時就應該將曬太陽這件事變成生活的一部分。
