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7日減肥食譜曝光 快速燃脂甩肉

來源:男爵風    閱讀: 1.57K 次
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飲食是秋季減肥最好的方法,因爲比較容易堅持,下面小編給大家分享一些7日減肥食譜,一起來看下吧。

7日減肥食譜曝光 快速燃脂甩肉

七天減肥食譜曝光 燃脂甩肉瘦全身

週一瘦身食譜:白菜瘦身湯

早餐:低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一顆。

午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿蔔香菜湯、胚芽米飯。

晚餐:西紅柿通心麪、白菜減肥湯。

週二瘦身食譜:絲瓜髮菜瘦身湯

早餐:果仁燕麥粥、優格水果沙拉。

午餐:素餡水餃、什錦蔬菜蛋花湯。

晚餐:蔬菜蛋炒飯、絲瓜髮菜瘦身湯。

週三瘦身食譜:蔬菜沙拉

早餐:蔬菜沙拉、全麥土司、小麥胚芽奶、獼猴桃。

午餐:炒芥藍、烤味噌魚、魚香茄子、胚芽米飯、金針菇湯。

晚餐:一份蔬菜清湯火鍋。

週四瘦身食譜:高麗菜香菇湯

早餐:清水煮空心菜、紅薯粥、肉鬆拌豆腐、梨。

午餐:番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯。

晚餐:蔬菜乾面、蘑菇黃瓜湯。

7日減肥食譜曝光 快速燃脂甩肉 第2張

週五瘦身食譜:苜蓿芽沙拉

早餐:饅頭夾雞蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。

午餐:素餡水餃、淋醬豆乾。

晚餐:蒸雞腿、胚芽米飯、牛蒡蘿蔔湯。

週六瘦身食譜:水果沙拉

早餐:水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。

午餐:毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯。

晚餐:炒河粉、蔬菜湯。

週日瘦身食譜:番茄蘑菇湯

早餐:海鮮粥、石榴一個。

午餐:清水煮高麗菜、蔥油雞、紫菜湯。

晚餐:蔬菜披薩、番茄蘑菇湯。

小提醒:減肥飲食要講究營養搭配,每天食用的食物都要不一樣,並且飲食中要含有蛋白質等多種營養成分。

飲食減肥注意事項

一、三餐要規律,定時定量。重點放在吃什麼,而不是完全不吃。只要控制好熱量的攝取,適當吃少一點就好。

二、肉類要選擇脂肪含量相對少,而蛋白較高的。魚和雞肉是很好的選擇。反而豬肉是脂肪含量較高的。

三、多喝一些水,喝水總是有助於我們清理腸胃和排除毒素。對減肥是大有益處的。但是要平均喝,不要一次喝得太多,這樣也不好。

四、遠離高脂全脂類的乳製品,油炸食品也是。碳酸飲料也是肥胖的根源。不然美國就不會有那麼多胖子,因爲他們愛吃快餐,正是油炸食品和碳酸飲料。

五、多吃新鮮蔬果和豆製品,這些高纖維高蛋白的食物,總是瘦身人士的第一選擇。

六、進食速度要慢,吃飯咀嚼的次數多,容易產生飽腹感,而且感覺自己吃了很多。

七、不要盲目地喝清涼解毒的飲品、有人總認爲自己肥胖是因爲毒素囤積,進而養成常喝涼茶的習慣。其實市場上賣的所謂涼茶,添加了很多糖和添加劑,起到效果很低,常喝這些飲料,並沒有益處。

八、減肥雖然要控制食量和熱量,但是也要注意營養要全面。要保證身體有足夠的營養,如果損害健康,那將得不償失。

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