想要減肥，但是一想到減肥要那麼久纔有效果就想退縮，那麼有沒有能快速減肥的方法呢？其實還是有的，下面跟着小編一起來看下9個快速甩脂祕訣。
減肥祕訣
1、走一段路或是爬樓梯
小編建議將自己的車子停得離工作的地方遠一點，或者在做公交車時候提前兩三個站牌下車，爬樓等都是日常很不錯的減肥方式。多走路能夠有效的提高身體代謝速率，達到減脂瘦身的效果。
2、開始一天的工作前，喝一杯黑咖啡吧
咖啡因會提高新陳代謝率，但不要加任何牛奶、奶油、糖，這些物質會破壞咖啡的好處。
3、早上起牀後一小時內吃早餐
早餐有助於啓動你的新陳代謝，特別是起牀後一小時內吃早餐。因爲在晚間睡眠時，新陳代謝也進入休眠模式，所以起牀後的第一餐是讓它重新啓動。選擇高纖維和蛋白質的食物，如全穀物、低脂牛奶和漿果，可讓新陳代謝的效能發揮最快
4、以口頭交談代替電子郵件
在平時的上班中，最好不要發簡訊或者電子郵件，儘可能的走過去通過面對口談，不要一直忙着工作，多口談多活動，動起來就能幫助自己提高新陳代謝的能力。
5、午餐選擇合適的食物，可以促進新陳代謝
蛋白質和碳水化合物的組合，能供給一天所需要的完整能量;例如：雞肉、生菜、蕃茄、全麥麪包三明治和一份水果。
6、喝20度左右的冷開水
喝冷水，可以讓身體燃燒更多的熱量，因爲身體必須更加努力地工作，來保持體溫，因此可以燃燒更多的卡路里。
7、短時間、高強度的運動，才能促進新陳代謝
在跑步機上或氧運動時，一般人都會持續的做一段時間。但千萬不要，記得要有休息間隔，因爲短時間、高強度的運動，才能促進新陳代謝;所以衝刺30秒，然後休息30秒，如此重複做30秒後…休息30秒…10分鐘重複這種模式。
8、在晚間花一分鐘放鬆
長期處於工作壓力中，身體會產生一種皮質醇，身體內的含量如果過多的話，會嚴重的影響身體代謝能力，爲了制止這種情況發生，最好抽出時間來，讓自己放鬆心情。
9、睡眠是促進新陳代謝的關鍵
身體需要睡眠來恢復並保持肌肉質量和體內循環正常，每晚7至8小時的睡眠，新陳代謝就可以保持在最佳狀態。
快速有效的減肥方法
減肥方法一：降低熱量的攝取
營養學家認爲，無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
此種減肥方法，每位肥胖者都可以輕鬆達到。
減肥方法二：少吃脂肪類食物
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地專家們認爲，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
減肥方法三：減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
減肥方法四：多吃流食
通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
減肥方法五：走掉體重
堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
