夏季減肥吃什麼好？炎熱的夏季是減肥的最佳季節，下面小編給大家推薦個一週減肥食譜，一起來看下。
減肥期間很多人都比較親睞與飲食減肥方法，不捱餓又能享受美食，是多好的一個減肥方法啊，可是你知道怎麼吃能快速的掉肉嗎？在補給食物的同時又能如何快速掉肉呢，那小編在這裏就跟大家分享一個一週減肥食物，爲你科學的安排三餐。
日常飲食習慣安排：
1、將兩餐改回三餐，同時加了兩次的餐點，早睡早起，早上8點前吃早飯，中午12點左右，晚飯5點半-6點，11點前睡覺。雖然從兩餐改回三餐，但這樣避免了平時吃零食的習慣，時刻處於不餓的狀態，也就比較好控制食慾，也沒有了吃那些容易發胖零食的理由。另外三餐的熱量也並沒有增加，將以往三餐吃的食物和熱量平均一下，放在三餐中。
2、菜式中要求降低油脂，減少鹽分，晚餐食物減少，臨睡前不再選擇任何零食，也沒有宵夜。
3、餐單中加入增強氣血的食物，以緩解她怕冷，月經較少等問題。
4、開始運動計劃，除了瘦大腿、臀部，屁股的運動外，還要適量的跑步計劃。
週一減肥餐單
早餐：五穀豆漿一杯，焯拌捲心菜一份，蒸山藥一些。
餐點：葡萄一些。
午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜一些。
餐點：酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。
週二減肥餐單
早餐：牛奶一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個，杏仁幾顆。
餐點：葡萄一些。
午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜一些。
餐點：桃一個。
晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份（黃瓜切絲，加多一點的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可），蝦仁炒冬瓜一些。
週三減肥餐單
早餐：牛奶燕麥粥，堅果幾顆，蘋果一個。
餐點：紅棗幾顆，酸奶一杯。
午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔絲一些，涼拌芹菜豆芽一些。
餐點：橘子一個。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜一些。
週四減肥餐單
早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。
餐點：聖女果一些，酸奶一杯。
午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。
餐點：桃一個。
晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子一個，涼拌海帶絲幹豆腐絲一份。
週五減肥餐單
早餐：山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個，杏仁拌雞毛菜一些。
餐點：苦丁茶一杯（因她最近有些上火，便祕），秋棗一些。
午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜一些。
餐點：葡萄幾顆。
晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
減肥期間飲食注意事項
（1）蛋白質按每千克標準體重不宜少於1克，可適當增加至每日100克左右。
（2）每日需糖類150~200克，其中主糧每日150~200克，可適當增加含糖低的蔬菜以減少飢餓感，必要時先吃一盤蔬菜再開始進食正餐。
（3）脂肪應選用含不飽和脂肪酸高的素油，有利於降低膽固醇和預防動脈粥樣硬化，如豆油、玉米油、香油、米糠油、菜籽油等。忌食動物脂肪，如豬油、牛油、肥肉等。
（4）低鹽飲食，以減少心臟負擔。肥胖者常有水鈉瀦留，對合並有冠心病、高血壓的患者，更需要低鹽飲食，可使食慾適當下降。
（5）飲食中適量增加植物粗纖維，如麥麩、海藻多糖、南瓜粉、麥糟、甜菜屑等，可降低血脂及減少糖的吸收，通利大便，減少鈉及水的瀦留，可起到減肥作用。
（6）限制零食、糕點、含糖高的乾果、水果及戒酒。因每毫升純酒精可產熱29.29焦（7卡）。每100毫升酒所含的純酒精因酒的不同而異，如北京產的二鍋頭酒，100毫升含純酒精65毫升;加飯酒100毫升含純酒精18毫升;鮮啤酒100毫升含純酒精3.5毫升;白葡萄酒100毫升含純酒精20毫升，蘋果酒含純酒精15%，白蘭地含純酒精40%，鮮啤酒雖然含酒精量最少，但若飲量多，產熱依然不少，必須嚴加控制。
