想要健康減肥，除了規律運動，飲食均衡營養不可少。一味的節食雖然也能在一定程度上幫助減少體重，但是對身體有很大的危害，得不償失。
在減肥的時候，一定不能只節食，或者只運動，一定要注意飲食加規律運動，才能更好達減肥的目的，同時也不會損害身體健康。男士注意，下面這些減肥餐能夠幫助健康減肥。
1.喝紅葡萄酒
每天一日三餐，早餐午餐都正常吃，晚餐的時候食量減半，同時飲一杯紅葡萄酒，注意要慢慢吃，不能吃得太急，堅持一段時間有效。
2.主食換成黑米
日常我們的主食都是大米飯或者麪食，這些碳水化合物吃的多了也容易發胖，想要減肥，主食可以換成黑米，黑米含有豐富的營養和食物纖維，對我們的消化很有幫助，可以在一定程度上幫助減肥。
3.多吃點醋
醋作爲日常非常常見的調味品，不僅可以調味，還能減肥美容，平時多吃些醋，能夠幫助消耗體內的脂肪，促進新陳代謝，同時還能美容養顏。
4.飯後喝茶
一頓飽餐之後，需要進行消化吸收，飯後除了注意多走動，揉肚子，還可以泡茶喝促進消化，消化好了體內的脂肪不容易堆積，對減肥也有很好的幫助。鐵觀音、綠茶、烏龍等茶類都是比較好的茶。
5.水果沙拉
用水果沙拉替代正餐也可以幫助減肥，不過需要注意的是不要選擇蔗糖多的水果，可以多吃蘋果、香蕉、葡萄、小番茄等水果。
6.喝酸奶
人會發胖，跟我們的消化系統有很大關係，如果消化不好，就很容易發胖，所以平時要注意養胃健脾，一日三餐正常吃的情況下，可以飯後喝一瓶酸奶，或者酸奶當早餐，配點其他低脂肪的食物。
7.黃豆粉、可可粉和豆乳混合品
將上面所說的三種食物混合起來，在飯前喝一杯，然後適量減少到日常的三分之一，這樣長期堅持有效幫助減肥。
8.吃蘋果
蘋果減肥法是比較常見的一種水果減肥法，不過蘋果減肥法不能長期只吃蘋果，最多三天只吃蘋果，之後要慢慢恢復飲食。
9.雞蛋減肥法
把主食換成雞蛋，可以搭配水果青菜和少油的肉類一起吃，堅持兩週左右見效。
10.小豆粉
將炒熟的小豆磨成細粉，加些牛奶混合着飯前喝兩杯，然後再酌情進食，不要吃得太飽。
以上10中飲食減肥法，是比較有效的減肥法，想要長期保持良好身材，一定要注意飲食清淡，而且要保持少吃多餐的習慣，在還沒餓之前就進食也能幫助我們抑制進食過多，飲食要清淡同時也要保持營養，食物要多樣化，不能長期吃同樣的食物，這樣會造成營養不良。除了飲食注意，還要記得堅持運動，不喜歡運動的朋友也要保持一些適量的運動量，可以選擇一些柔和容易進行的運動來做。
