腹部產生贅肉的原因有很多，產後、久坐或者吃多了等等都是產生腹部贅肉的原因，那麼該如何來減肥呢？
針對辦公室一族的女性朋友久坐而引發的腹部肥胖的減肥方法，還有產後肥胖、多吃引發的肥胖，這3種肥胖如果找對的方法是很容易減下去的，那麼要如何減掉小肚腩呢？下面推薦的辦公室減腹部贅肉的方法簡單又有效，恢復平坦小腹部。
久坐型肥胖：
久坐型肥胖一般發生在辦公室一族的身上，白天上班8個小時基本都在椅子上，缺乏運動，飯後依然是坐着，所以很容易導致腰腹部堆積脂肪。解決的方法有兩個，一起來看看吧。
1、粗鹽減肥法：每次淋浴前取一小杯的粗鹽加入少許熱水攪拌成糊狀，然後將其塗抹在腹部，按摩大約10分鐘左右後用溫水沖洗乾淨。每次洗澡前都堅持用粗鹽按摩能有效刺激腸胃消化系統，便於及時排除宿便。
溫馨提示：若是肌膚比較敏感的人可以選擇專用的“防敏感浴鹽”。
2、走路瘦腹法：久坐肥胖本身就是由於缺乏鍛鍊所造成的，所以對症下藥，還是得靠運動來減掉多餘贅肉。走路的時候要多轉腰，維持這種走路方式，繃緊肚子，能預防臀部下垂。
產後肥胖
1、牀前俯臥撐：站立在牀邊，雙手扶住牀，兩腳向後撤，讓身體呈一條直線，然後前臂彎曲，身體向下壓，停2、3秒鐘後伸直雙臂，身體向上起，如此反覆進行5-15次。
2、日常瘦腹法：主要是平時做行走、坐立的時候保持正確的姿勢。走路的時候放鬆肩部，雙臂自然擺動，收腹提起，保持緊張的狀態。坐立的時候也要挺胸收腹，儘量讓臀部深深的坐到椅子上，讓腰部和背部挺直。
溫馨提示：因爲產後一切要以安全爲主，切記不要束腰，不要使用減肥藥或者鍼灸哦。
多吃肥胖
很多人都會借大吃來緩解心中的壓力，所以時常吃得過飽、吃到很撐才截止，不知不覺中就過多地攝入熱量和不用要的物質。
1、按摩減肥法。改善腹部脂肪，首選加上按摩霜後揉捏的方法。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗身體的能量，促進腸胃蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外，最適合因爲吃得過多而致使腹部肥胖的人羣。
具體這樣做：以肚臍爲中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
2、預防爲止，防治結合。千萬不要等到餓暈的時候再去吃飯，這樣減肥的後果會適得其反。要將1天所需的熱量，平均分散在多餐中，就能防止一餐吃得過多。其次，多吃後，要及時（但不是即時）喝鮮榨果汁或蔬菜汁。每天喝250ml的果汁，並在果汁中加些冰塊，然後攪拌至少10分鐘，濃稠時加入少量水，有增加飽腹感的效果。
什麼運動可以瘦肚子？
減肥瘦肚子的運動：卷腹
減肚子指數：★★★★★
卷腹運動堪稱改良版的仰臥起坐。在健身的領域裏，教練和有經驗的訓練者是用“卷腹”來替代“仰臥起坐”的，比起仰臥起坐，標準的卷腹效果更實用。
卷腹運動的3個要點：
①手部不要借力。一般來說手交叉在胸前，也可以選擇把手放腦後，但只能虛接觸，不能借力。
②下去時脖頸不要完全貼合地面。初學者容易鬆懈，脖頸與地面貼合時容易向脖頸借力，導致脊椎和脖頸痠痛受傷。
③發力時把自己想象成一隻蝦，最大程度的感受腹部力量，盡力彎曲自己。
④一般來說一組20個，開始時難以堅持，但不能偷懶降低動作質量。實在堅持不住可以減量，慢慢遞增，一定不要急於求成，以防運動損傷。
減肥瘦肚子的運動：平板支撐
減肚子指數：★★★★★
如果不想記太多動作的話，記住平板支撐就夠了，這一個動作即可擺平小肚腩問題。
平板支撐簡單易學，可以有效鍛鍊腹橫肌，是最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。
平板支撐的初學者千萬別和自己較勁，第一週可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鐘就已經足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負擔，每組間歇不超過20秒。
平板支撐的要點：
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力。
①將身體的力量平均在前臂和腳尖處，而不是單純的將力量放在兩個手肘尖上。
②注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。
③任何時候都保持身體挺直。
④不屏息，深呼吸。
練習平板支撐注意：
①雖然是簡單的運動，練習前還是要適當熱身，給全身肌肉預熱。
②平板支撐完成後，應該放鬆拉伸之前過度緊張並收縮的肌肉。比如平躺在墊子上，雙腿屈膝擡起，用雙臂抱住。呼氣時抱緊，吸氣時適當放鬆一些。
