現在不少男人都挺着一個大肚子，看起來好像懷孕了，那麼男人要是大肚子該怎麼減呢？
如今肥胖的人越來越多了，那麼你知道如何有效的減肥嗎?下面就給大家講講男人應該怎麼去減肥。
男人減肥的5種方法
1、晚上9點後禁食
設立一個規定：“九點後禁食”。意思是晚上九點後禁食，不要吃那些不健康的食品。每天最後一餐儘量一次性解決，這樣上牀睡覺前才能全部消化。
2、週末鍛鍊
週末做些適當的運動鍛鍊。我們大部分人會找很多借口不想在週末鍛鍊，所以如果你能擠出些時間鍛鍊，那麼你離自己的減肥目標不遠了。
3、生活作息正常
不要熬夜是重點，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對要剋制食量，不要一時心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。
4、飯後一定要活動
正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是運動的少。所以在我們進餐之後，可以再食物還沒有完全消化之前，我們千萬不可以立刻就懶在一個地方兒不去運動。否則我們的身體很容易，就會堆積脂肪。因此，飯後我們要想辦法，讓自己活動起來，讓熱量儘快的消耗掉。所以，飯後我們可以選擇洗完做做家務活，或者出去散散步什麼的，這些都是非常棒的減肥小技巧。
5、下腹卷體
下腹卷體動作與仰臥起坐，都不建議在柔軟的牀上進行，應於瑜伽墊上練習，才能真正鍛鍊到下腹部。可每隔2-3天進行2-3組，每組15-20次的訓練。
減啤酒肚的鍛鍊方法
1、側腹肌訓練
一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反覆數次。在做此組肚子減肥運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略爲擡起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
2、曲膝擡腿
坐於地板上，以臀部爲支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲擡高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
3、仰臥起坐
平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。
4、揉腹法
用雙手掌自上而下順時針方向揉搓腹部30圈；再反過來逆時針方向揉搓腹部30圈。然後用雙手掌用力快速上下來回揉搓腹壁2～3分鐘，搓到肚皮感到發熱、發麻爲止。
5、擡腿法
平臥在硬牀上，雙腿向上擡高伸直，雙手託於臀下。然後上擡雙腿與胸腹部成直角，再慢慢將雙腿放下。如此反覆運動50次，體力好者也可改做俯臥撐。
想要瘦身飲食要多吃什麼?
1、糙米
糙米含有大量礦物質和膳食纖維。男人平時可用糙米飯代替精製白米飯作爲主食，飽腹感很強，還能降低患2型糖尿病的風險。
2、燕麥片
燕麥片是男人從飲食中獲取更多膳食纖維的最簡單方法之一。它能降低患心臟病、高血壓和2型糖尿病的風險，併爲形成肌肉提供蛋白質。建議選擇原味燕麥片，而不是加糖的。
3、檸檬
檸檬的酸味是以檸檬酸爲主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲勞的功能。
檸檬的維他命C含量也是衆所皆知的多，通常將它拿來美白肌膚，它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作爲輔助飲食用。
4、香蕉
便便出不來的都會被建議。吃香蕉試試看吧。因爲香蕉含有豐富食物纖維，維他命A、鉀質等。
所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便祕、肌膚乾燥的男人而言更應該多吃。
此外以糖質爲主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。
而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以爲他不利減肥。
5、奇異果
奇異果也有大量的蛋白分、解酵素，所以和肉類菜餚搭配是最好不過的。
帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便祕、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而且還一年四季都有，男人可以努力吃呦!
