現在很對保健品都打上了廣告，導致了很多中老年人將鈣當做一種可以抗衰老的營養保健品來食用，補鈣過多反而造成了骨折、異位鈣化疾病。甚至有些腎結石、動脈硬化等疾病的發生都有可能是補鈣過多造成的。越來越多的老年人進入補鈣誤區，接下來就一起看看我們生活中到底有哪些補鈣的誤區。以及老年人到底如何補鈣？
養生誤區
誤區一：吃鈣片防治骨質疏鬆
現在很多老年人都任務人歲數大了，骨頭都老了，所以要吃鈣片來預防骨質疏鬆的誤區。其實不然，骨質疏鬆是全身性的代謝骨骼疾病，主要是體現人體衰老的現象。一般女性在絕經8年左右，男性在65最左右都會出現骨質疏鬆的狀況。不管男女，在三十五歲時候是骨質最高峯。
此後，就開始骨丟失，特別是絕經後的女性，在絕經後1—10年，骨量丟失速率明顯加快，男性不存在快速骨丟失期。由此可見，要想老來骨頭硬朗，就得在35歲之前打好基礎。底子厚了，到老年才剩得多。所以，中老年人大量補鈣並不能逆轉骨量減少的趨勢，也不可能治癒骨質疏鬆。
誤區二：鈣補得越多，吸收得也越多
大多數的老年人缺少補鈣知識，認爲鈣補得越多對身體越好，同時身體吸收的愈多，對骨骼越是效果好，這樣的也是種誤區，每天正常吸收800毫克的鈣爲人體所需，吃多了反而會引起身體的不適，危害老年人身體健康。
鈣是這樣被人吸收的：鈣經胃腸吸收，進入血液，形成血鈣，再通過骨代謝，把血鈣進行鈣鹽沉積，形成骨骼。不是說鈣吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須保持在一定水平，過多或過少都不行。而過量補鈣，而血液中血鈣含量過高，可導致高鈣血癥，並會引起併發症，如腎結石、血管鈣化等。
誤區三：補鈣藥品當做營養品服用
專家指出，許多中老年人把補鈣藥品當做營養品服用。其實長期服用藥物，會使身體逐漸產生依賴性。像某些廣告上宣傳的那樣，吃了某種補鈣製劑，就能預防骨病。這是不正確的。
中老年人補鈣推薦以飲食補鈣爲基礎，適當加服鈣製劑。如每天堅持喝兩杯牛奶，或服鈣片，少喝茶、咖啡和可樂，不要吸菸，這些都會造成骨量丟失。經常接受陽光照射和適量運動，可增強鈣的吸收能力和增加體內骨鈣含量;必要時可補充維生素D，絕經期婦女補充雌激素。
老人如何補鈣
老年人新陳代謝逐漸變緩，消化功能減弱，鈣的需要量也相對增加。人體缺鈣和隨之產生的鈣代謝紊亂是老化和衰老的主要原因之一。人過中年，骨鈣就逐漸丟失，婦女進入更年期及絕經期後，骨鈣丟失進一步增加，65歲以後女性可能丟失骨鈣的35—50%，男性丟失30—36%。這種長期持久的負鈣平衡、入不敷出的狀況，將伴隨人生直至生命結束。
這時候補鈣就成了中老年人最流行的保健理念了，很多老年人都會發生腰腿疼痛的症狀，導致很多孝順兒女看到廣告，話大價錢買了一堆保健品給父母以防止骨質疏鬆。
1、食物補鈣比藥物補鈣更安全
最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量，而且食物補鈣比藥物補鈣更安全，不會引起血鈣過量。
專家建議：老人每天堅持喝兩杯牛奶，多吃奶製品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。其次，選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可樂，不要吸菸，這些都會造成骨量丟失。除此以外，曬太陽和戶外運動也有利於鈣的吸收和利用。這些都是安全的補鈣方法，老人們根本沒有必要每天服用鈣劑。
有關專家指出，現在有不少中老年人，把補鈣劑當做抗衰老的營養品服用，結果反而造成骨折、異位鈣化等病，甚至一些腎結石、動脈硬化等病的發生也與過度補鈣有關。在鼓動人們補鈣的廣告鋪天蓋地的情況下，宣傳科學補鈣知識已成了醫生不能不做的工作。近年來，在衆多生產補鈣產品廠家的炒作下，補鈣市場極度擴張，以前只侷限在缺鈣兒童中服用的鈣製品，如今已在各個年齡段消費者中盛行。
而且，鈣製品基本上都是在OTC藥店中出售，消費者很容易不經過醫生指點就自行服用。據介紹，老年人的身體與青少年相比有很大不同，各方面的功能都發生了退化，體內營養物質的新陳代謝水平也不一樣，尤其是對於成骨有很大作用的鈣元素，能否對防治骨質疏鬆起到積極作用，完全取決於骨質狀況。
中老年人一般骨質狀況較差，有些人骨膠原、蛋白質缺失嚴重，鈣元素已不可能沉積到骨骼上，這時如果仍一味地補鈣，只會使大量難以沉積的鈣在體內遊走，並沉積在不該沉積的地方，導致異位鈣化、腎結石等病的發生。骨質疏鬆患者在攝入大量鈣後如果不能正常吸收，發生髖部骨折的危險性還會大幅上升。
2、補鈣更要補膠原蛋白
專家指出，骨骼健康是指整個骨骼系統的健康，包括骨、軟骨、關節、肌腱、韌帶等。而單純補鈣只能促使成骨，並不能保證整個骨骼系統的柔韌性、靈活性、防震性、抗張力及整體的協調性。因此，對於中老年人，只有全面補充骨骼營養，使骨骼中的營養成分得到均衡配比，才能使整個機體堅強、柔韌而有彈性。
據介紹，很多中老年人可能都有走路緩慢、關節咔咔響、蹲下站不起、晨僵、身高變矮、駝背等症狀發生，這些都是中老年人骨骼系統病變、衰老的徵兆，主要是由於骨骼系統中的結締組織營養缺乏所致。膠原蛋白是結締組織中的重要成分，以不溶纖維的形式存在，具有高度抗張能力，是決定骨骼、軟骨、肌腱、韌帶以及皮膚角質、血管等組織柔韌度和彈性強度的重要成分。
在骨骼有機物中，膠原蛋白佔90%，身體吸收的鈣必須依附在膠原蛋白上纔有可能大量沉積於骨骼中。同時，它還存在於關節中，決定着關節的潤滑性、防震性;存在於軟骨中，使軟骨減少摩擦;存在於基底層中，使其具有良好的變形性和分隔性。
因此，專家提醒，中老年人，補鈣的同時還應注意補充膠原蛋白。只有加強包括鎂、錳、鋅等營養均衡的調補，才能做到真正意義上的骨骼健康。
老年人補鈣吃什麼好
老年人是非常需要補鈣的人羣，人的一生當中骨鈣含量呈現一條向上凸起的曲線，一般在35歲左右達到最大值，醫學上稱爲骨峯值。年輕時骨峯值較高的人，到了老年，骨鈣雖然也會流失，但是由於基礎好，缺鈣的情況會大大緩解。因此，在年輕時增加鈣的儲蓄，提高骨峯值，是預防中老年骨質疏鬆的最好辦法。
補鈣的最好辦法是從食物中攝取，食物補鈣比藥物補鈣更安全，而且不會引起血鈣過量。 那麼哪些食物含鈣量高呢？專家指出，牛奶、豆製品、海產品含鈣量最爲豐富，想要補鈣的人們平常不妨多吃些這類食品，如牛奶、奶酪、酸奶、豆製品、海帶、蝦皮、魚類等。 據介紹，粗略計算，1毫升牛奶能夠提供的鈣量約爲1毫克。
因此每天早上飲用一袋250ml左右的鮮牛奶，晚上飲用250ml左右的酸奶，就能大概增加500mg鈣的攝入。再加上日常膳食中攝入的鈣，基本能夠滿足每天鈣的需求。建議：老人每天堅持喝兩杯牛奶，多吃奶製品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。
其次，選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可樂，不要吸菸，這些都會造成骨量丟失。除此以外，曬太陽和戶外運動也有利於鈣的吸收和利用。這些都是安全的補鈣方法。
老年人補鈣要補充維生素D，很多老年人經常吃含鈣高的食物，仍然會缺鈣，這主要是因爲老年人對鈣的吸收不好導致的，一方面，老年人的消化吸收功能弱化，攝入的鈣沒能很好的吸收;另一方面，體內“維生素D”的缺少也會降低鈣的吸收率，“維生素D”是鈣被機體吸收的載體，鈣只有在維生素D的作用下才能被骨骼吸收，因此，老人在補鈣的同時要適當的攝入“維生素D”，多曬太陽也可以促進體內“維生素D”的合成。
老年人缺鈣會造成很多疾病，最常見的是骨質疏鬆症。所以老年人非常需要補鈣，但是面對各種各樣的鈣片，老年人喜歡跟着廣告走，其實這樣很容易進入補鈣誤區。
那麼，老人補鈣吃什麼鈣片好呢，老年人補鈣要選擇4大優勢的鈣片，1吸收好，2含鈣高，3不刺激腸胃，4鈣源純淨，衆多補鈣產品中能符合這4點要求的鈣片並不多，如鈣 之緣片等。
對於老年人來說，身體健康狀況是一天天在下降，由於缺鈣導致的骨質疏鬆，骨骼變脆，易骨折也成爲老年人的通病，所以，我們更應該重視老年人的健康，給他們選擇最合適的補鈣產品。
總結：通過上面的小編詳細的介紹，我們都應該對補鈣誤區都有了相應的瞭解了吧。隨着我國老年化越來越嚴重，老年人的身體健康一直是孝順兒女的首要關注事項。也就導致了保健品橫行，造成了很多養生補鈣的誤區。現在應該都恩能夠避免補鈣的誤區了吧。
