早餐是一天最重要的 一次，早上不宜吃啊的太多，但是一定要有營養，但是現在生活的快節奏，很多上班族都沒有時間吃早飯，就隨便吃一些零食呀，方便麪作爲早餐，這是非常不健康的，那麼怎樣的早餐纔是完美早餐呢？哪些食物是不鞥走位早餐的呢？
“一日之計在於晨”，早餐吃的好纔有一天的精力去工作，早餐是支持整個上午的能量，如果你吃的不好的話就會沒有力氣，工作效率就會下降，還會影響身體健康。
另外早餐也千萬別吃錯了，否則不僅補充不了營養，還對身體造成傷害。那哪些早餐是不健康的呢？又該如何選擇早餐呢？
不健康的早餐盤點
1、零食作早餐
不少上班族會在家裏或公司備一些零食，如雪餅、餅乾、巧克力等，甚至把它們當早餐。但是，這樣是很不健康的。由於零食多數是幹食，對於早晨處於半脫水狀態的人體來說，不利於消化吸收。而且餅乾等零食的主要原料是穀物，雖然能在短時間內提供能量，但短時間會使人體再次感到飢餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降。
所以在吃完早餐之後千萬不要吃一些零食，用零食代替早餐時hi非常不可取的。早上要多喝水。
2、方便麪作早餐
不少女性爲了方便，就靠一杯方便麪來撐住整個上午。雖然方便麪快捷、美味可口，但是方便麪脂肪含量相當高，湯料多含味精，吃多了對健康有害。而且方便麪的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易早餐便祕。
因此，貪吃方便麪的人可以選擇方便米粉、通心粉或粉絲，而且少用湯料。除此以外，應多吃些蔬菜、水果或代餐食品，有利於排宿便。
3、水果、蔬果汁作早餐
爲了減肥瘦身，不少女性經常以水果、蔬果汁來作爲早餐。蔬果含有豐富的纖維，對清腸排毒有幫助，可以減肥。水果的糖分多是單糖，可以被直接吸收，爲身體提供所需能量。但是，其所能提供的能量有限，不能滿足上午工作的需求。
所以早餐可以攝取一些碳水化合物，例如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。
4、燒餅油條作早餐
大多女性會選擇中式早點，買個燒餅油條作爲早餐。但是，油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里。同時，油條是高溫油炸食品，經過高溫油炸後，吸收相當多的油，油脂含量嚴重超標，營養素被破壞，還會產生致癌物質。
怎樣的早餐纔是完美早餐呢？
科學的早餐應該是營養均衡的，蛋白質、脂肪、碳水化合物的量是一個合理的結構，而其中碳水化合物是基礎。因爲如果沒有足夠的碳水化合物供能，食物中寶貴的蛋白質就會被動地用來供能，脂肪的代謝也必須有足夠的碳水化合物存在，不然很容易在體內形成堆積，早餐肥胖。而穀物富含碳水化合物、蛋白質及B族維生素，且脂肪含量低，可以提供一定量的無機鹽。大麥、玉米、燕麥、大米、小麥等都是穀類食物。選擇早餐時，可以選擇這些食物或含有這些食物成分的食品，營養結構會更合理。
早餐吃什麼好
兒童的早餐：兒童正是生長發育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片面包爲最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。麪包有時也可用餅乾或饅頭代替。
青少年的早餐：青少年時期身體發育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養素來幫助身體的生長髮育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩乾點(主要是饅頭、麪包、餅乾等碳水化合物)。
中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩負工作、家庭兩大重任，身心負擔相對較重，爲減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，又應保持低熱量、低脂肪。可以選擇脫脂奶，豆漿等飲料，糧食方面比較簡單，不過不要吃油條，比較甜的(加了糖的)等糧食，一般的饅頭，麪包都可以，不過麪包不要加了油的那種就好了。還可以選擇吃個水果。如果要吃雞蛋的話，就不要吃蛋黃。早餐還可以吃些菜，如菜包之類的，水果與菜不同。另外吃些菜的話營養更加好。包括蔥，青菜，蘿蔔等等。但是不用太多，只要把糧食的一些分量換過來就行了，水果也可以。至於飲料有200ML-250ML就好了。
結語：早餐是一天中最重要的一餐，所以一定要吃好了纔可以。對於上述小編講解的早餐不宜吃的食物你是不是還在吃呢？趕緊的不要吃了哦，這些對身體你健康都是有害的，可以喝點粥，但是切記不要吃的太油膩，會影響消化的。
