夏季是很多朋友的最愛，也是很多朋友煩惱的一個季節。夏天熱烈的陽光每一天都特別的照顧自己的皮膚使得皮膚很容易受傷。那麼夏天應該如何防曬呢？夏天防曬的方法有哪些呢？下面就讓小編給大家介紹一下吧。
目錄
1、夏天防曬注意事項 2、夏天防曬常見誤區
3、夏天防曬的科學方法 4、夏天防曬小技巧
5、夏天防曬霜怎麼用 6、夏天防曬吃什麼水果
7、夏季防曬的食譜 8、夏天防曬小知識
夏天防曬注意事項
夏季出門，防曬霜是必備的，但是我們在防曬的時候有一些誤區，有一些不知道要注意的問題。要想肌膚持久白皙有光澤，就需要注意一下問題啦~我們一起來了解一下！
1、防曬霜也有危險性
多項研究發現，某些防曬霜中的氧苯酮成分容易導致過敏接觸性皮炎和光接觸性皮炎，並擾亂體內激素水平。最好選擇不含此類物質的防曬霜。
2、不同活動選擇不同SpF值得防曬霜
日常護理、外出購物、逛街可選用SpF5-8的防曬用品，外出遊玩時可選用SpF10-15的防曬用品。游泳或做日光浴時用SpF20-30的防水性防曬用品。
3、遮陽傘、帽子必不可少
防曬霜再管用也不如遮陽傘和帽子管用。夏日裏，一定的遮擋可以防止我們曬黑、曬傷。因此，如果夏天出門時一定要注意打傘、戴遮陽帽或者穿長袖衣服等防護措施。遮陽傘必須是防UV的，且不要選擇晴雨兩用的傘，因爲傘的防曬大多依靠防曬塗層，如果再做雨傘往往容易把防曬塗層沖刷掉，起不到防曬效果。
4、某些食物有助於防曬
西瓜、番石榴、葡萄柚和西紅柿等富含番茄紅素的水果蔬菜，都有助於防曬。西紅柿熟吃，番茄紅素攝入量更大。當然，外出時還必須塗抹防曬霜。
5、 曬後修護很重要
如果你今天不幸暴露在烈日下，或者臉部有些發紅，那麼你可以在日曬後將化妝棉浸在爽膚水中，然後將其敷面半小時，這樣可以緩解皮膚受到的傷害，就不容易變黑了。敷面結束後，塗抹一定的曬後修護霜或者做個曬後修復面膜也是很有必要的。
我們都知道防曬霜的重要性，但如果走錯了小小的一步，你可能就不會得到你所希望的防護效果。下面是當你塗抹防曬霜時要特別注意的一些東西，注意別入防曬誤區，讓你的防曬功課功虧一簣哦！
塗抹時候不要太吝嗇
如果沒有使用足量的防曬霜，那你也就不能得到所需要的保護。皮膚學家Jeannette Graf推薦臉部防曬霜用量要達到一枚一元硬幣大小，身體的用量要達到2口杯。如果在戶外待的時間很長，不管你是打算穿泳裝還是長袖服裝，每個部位都要塗厚一些。而且要在出門前30分鐘之前就塗好，以便讓皮膚足夠的時間吸收。Graf還提醒說：“如果你到了海邊才塗防曬，那當防曬吸收的同時，肌膚已經被曬傷了。”
陰天也要做防曬
難道路上沒有其他車輛的時候你就不繫安全帶了麼？同理，不管是否能看到太陽我們的肌膚都需要保護。“冬季陰天時，你受到的UVA射線照射和在夏天最熱時候是一樣的，而UVA射線會帶來肌膚衰老甚至皮膚癌等問題。”Graf如是說。每天早上要把每寸暴露在外的肌膚都塗上防曬霜，這樣當你突然決定要出門的時候也就不用擔心來不及等防曬霜發揮作用了。
高倍數的防曬霜也不能堅持一天
在安全防護上可不要輕敵，“人們認爲高倍數的防曬霜能提供更長時間的保護”。但是不管SpF是多少，每90分鐘你就要定時，足量的補塗。
選擇了錯誤防曬產品，一個廣譜的防曬霜，可同時阻擋UVA和UVB射線，UVA對應防曬霜上的pA指數，讓你曬不黑;而UVB對應SpF指數，讓你曬不傷。只有選擇全面的防曬產品才能給你全效防護。
夏天防曬常見誤區
防曬誤區1：多雲的天氣並不需要防曬
糾錯：雖然天空中有云，但是90%的紫外線能穿透雲層。所以說即使是多雲天氣，仍不可能放棄防曬。
防曬誤區2：防曬指數是重點
糾錯： 美國食品和藥品管理局稱，防曬指數爲15、30、50和100的防曬霜，其防止UVB的能力分別爲93%、97%、98%和99%，區別並不大，防曬霜的用量和頻度更爲關鍵。
防曬誤區3：打傘就不用擦防曬
糾錯：品質優的傘的確可以有效阻隔紫外線，但是不論它如何有效，充其量也只能阻隔直射的紫外線。可對來自於諸如地面反射、玻璃櫥窗折射的紫外線可說是一點用處都沒有。唯有在皮膚表面直接塗上防曬乳液才能徹底隔絕紫外線。
防曬誤區4：只注重面部防曬
糾錯： 防曬並非只是臉面的事情，使用防曬產品時要考慮的部位有面部、頸部、耳朵、手背、胳膊、腿、腳，尤其是夏天，這些部位都要關注，所以防曬產品有適合面部使用的，還有適合身體使用的，可根據需要選擇。
防曬誤區5：有遮瑕功效的BB霜防曬效果更差
糾錯：近年來，防曬已不作爲很多產品的唯一功能，而是和其他功效如保溼、營養、抗衰老等結合在一起，隔離霜的概念也不僅限於防曬產品，有一些也具備了遮暇、調整膚色等類似粉底的功效。但其效果並不會變差。目前這種具有粉底、防曬、營養皮膚等多種功效的護膚品越來越多，也可以說是化妝品發展的一種趨勢，選用此類產品，可使護膚變得更加簡單。
夏天防曬的科學方法
盛夏已至，人們在夏天裏唯一能感受到的便是酷熱。那麼，面對如此惡劣的天氣我們該如何進行防曬呢？大家在防曬霜的選擇生怎樣才科學呢？下面我們一起來看看關於夏季防曬的知識。大家請看下文。
如何防曬
1、外出時一定要儘量避免暴曬。在外出的時候避開上午10點至下午3點，因爲這段時間紫外線最強烈。還要儘量避免沙灘和山頂等地方。
2、隨身攜帶防紫外線傘、帽子、太陽鏡、穿着棉麻制長袖衣服。但這些只能阻擋一部分紫外線，而且遮陽傘，太陽帽無法阻擋來自地面反射的紫外線.
3、重複塗抹防曬霜：流汗或者毛巾擦拭等都會降低防曬效果，重複塗抹並不是得到新的防護，而是保持防曬效果 任何保養品，甚至只是水，只要覆蓋在防曬上便會影響防曬的功能，因此游泳或流汗後必須補塗防曬。
4、免在正午出門：UVB在正午時要比早、晚的高100倍左右。 所以大家一定要避免在正午外出，這樣可以有效的自我保護。
5、大方地使用防曬：防曬的保護不只取決於防曬成分和係數的高低，擦拭的厚度和均勻與否也是重要的因素。
防曬應該在護膚品之後塗抹。
保溼產品具有脂溶性，如果覆蓋在防曬上，將會稀釋或溶解防曬成分，使防曬失去功能。
防曬成分可以穿透其它產品而被皮膚吸收。
6、保溼：“泳後如果不馬上擦乾身上的水分，皮膚會變得很乾”，你有這個感覺嗎？因爲如果空氣中沒有足夠的水分，皮膚從溼到乾的過程中，就會同時吸收皮膚表層的水分而使皮膚變得更幹，這在北方地區更爲明顯。所以最好的護理辦法，就是從水中出來沐浴之後，馬上擦乾身上的水珠，如果不是在盛夏，還要塗上具有保溼作用的護膚品，塗的時候要把全身的每個部位都塗到，然後做輕輕的按摩，幫助養分儘快吸收。
7、陽光的傷害是累積的，一般成年人皮膚上的黑色素主要是在兒時所受的暴曬。所以防曬要從兒童做起。
6個月的嬰兒不能進行海濱浴，7歲前幼兒要穿上T恤衫，塗抹兒童防曬霜，18歲以前是防曬的關鍵。
8、及時進行曬後修復：曬黑是一種燙傷狀態，對於已經暴曬過的皮膚，要及時做曬後修復。可用冷水或冰水冷敷，或用超聲波冷噴20分鐘，以降低黑色素與自由基的活性，並補充水分，最大程度的減輕紫外線的傷害。也可使用含蘆薈，薄荷等成分的曬後修復產品進行修復。
夏天防曬小技巧
夏日，陽光猛烈，紫外線開始傷害脆弱的肌膚，而各種防曬產品紛紛出動了。有些MM認爲SpF值越高，防曬效果越好，但真的是這樣嗎？夏日究竟有哪些的防曬技巧呢？
防曬霜SpF值越高越好嗎
SpF值是指產品防護UVB的能力，也就是防止皮膚曬紅曬傷的能力。一般情況下，人的皮膚在日光直射下產生紅斑的時間爲20-25分鐘。例如，一瓶防曬乳SpF值爲8，用它塗敷一次，對皮膚的保護時間爲20(25)×8=160(200)分鐘左右。而選擇怎樣的防曬品，需根據自己的工作場所、時間及陽光的強度來決定。
如果你的工作在室內，外出活動不多，建議用SpF15-SpF20的防曬產品。如果工作需要在外奔波或者節假日外出旅遊，可用SpF20以上的產品。如果到海濱浴場或熱帶地區旅遊，應該選擇SpF30以上的防曬品。
防曬霜塗得厚比指數高有用嗎
肌膚達到每平方釐米2毫克的規定使用量，防曬霜才能達到它所標註的防曬指數。即使是超過SpF30的防曬霜，只薄薄塗抹一層，大概只有SpF4的防曬效果。
如果不能保證自己防曬霜用量，建議選擇SpF和pA值高的產品。另外，由於汗水和摩擦會使防曬霜損失，所以室外活動時，每隔兩個小時都需要補塗防曬霜。
夏季如何防曬
夏季防曬小技巧1：避免紅色、黑色食物
營養學家有研究表明，使用紅色食物後再曬太陽，皮膚更容易曬黑。因此，儘量在日曬前不要食用吃紅蘿蔔、木瓜等紅色類食品;另外，黑色的食物如醬油、黑醋、咖啡等由於含黑色素較多，多吃容易導致皮膚的色素沉澱，容易讓皮膚變黑，也儘量少吃。
夏季防曬小技巧2：避免感光食物
感光食物可直接或間接增加與黑色素生成有關的物質的數量與活性，吃多感光食物，肌膚更容易受到紫外線侵害而變黑或長斑。常見的感光食物有檸檬、胡蘿蔔、木瓜、芹菜、萵苣、土豆、香菜、莧菜、油菜、橘子、紫菜、田螺、菠菜、無花果，九層塔、韭菜、紅豆。
夏季防曬小技巧3：補充維生素C
維生素C的美白效果比較明顯，要想美白，一定程度的內調也是必不可少的。平時在飲食的時候儘量多食用番茄、黃瓜、空心菜、 牛奶 、海鮮等富含維生素C的食品，保持肌膚自然美白。
夏季防曬小技巧4：備好防曬霜
MM做好防曬保護，防曬霜也是必備物品之一。日當照射時間超過有效防曬時間應及時補充塗抹。
夏季防曬小技巧5：遮陽傘、帽子不可少
夏日裏，一定的遮擋可以防止我們曬黑、曬傷。因此，如果夏天出門時一定要注意打傘、戴遮陽帽或者穿長袖衣服等防護措施。遮陽傘必須是防UV的，且不要選擇晴雨兩用的傘，因爲傘的防曬大多依靠防曬塗層，如果再做雨傘容易把防曬塗層沖刷掉，起不到防曬效果。
夏天防曬霜怎麼用
選對合適自己的防曬霜
每年夏天的防曬霜市場都是異常火爆，如何練就一雙火眼晶晶，選擇一款效果好，性價高的防曬霜是非常重要的。首先一點，選擇性質溫和，清爽的產品一般的護膚程序是：潔面乳，爽膚水，乳液或面霜，隔離霜，防曬霜。如果化妝的話，就要在化妝的最後一步塗抹防曬產品。所以，爲了讓你的毛孔自由的呼吸，選擇一款清透，性質溫和的防曬霜是必要的。防曬霜哪個牌子好，關鍵是要看裏面的成分，選擇純植物的或者藥妝產品比較合適，因爲化學物質添加比較少，對皮膚溫和無刺激。
防曬霜用量
其次就是，注意防曬指數防曬霜哪個牌子好關鍵是要選擇適合自己的防曬產品。一般上班族不經常出門，選擇SpF15~20的產品就比較合適;戶外運動或者逛街的話，選擇SpF30左右的防曬霜;經常需要在戶外的話，選擇防曬指數更高的產品。使用防曬霜時，可以再手腕處做個小實驗，如果沒有不適現象的發紅是呢過，就可以使用。如果感覺不適，需要更換防曬指數低的產品。
防曬霜塗法
需要提醒大家的是，防曬霜的塗法特別重要，首先將防曬分別點在不同部位，然後用指腹推勻，再以大範圍畫圓方式，將防曬乳塗均勻，最後再加強塗擦鼻尖容易曬傷的部位。當然，有些防曬霜品是噴霧型的，使用的時候如果是臉部要先噴在手上，再均勻塗擦;身體的話防曬噴霧噴頭距離自己20公分再噴，效果最佳。
隔離霜和防曬霜的區別
防曬霜
故名思議就是能爲皮膚提供防曬功能的產品，阻擋紫外線對皮膚的傷害。防曬霜大多數只有防曬這個功能，是屬於比較專業用途的一種產品。主要可分爲物理防曬霜和化學防曬霜兩種。由於防曬原理的不同。物理防曬霜相對來說會顯得油，不透氣。反之，化學防曬霜就會比較清爽。
隔離霜
隔離霜相對於防曬來說都比較熟悉的吧。隔離霜大致可分以下兩種：
第一種也可稱之爲妝前乳。因爲日常化妝時，彩妝會對皮膚造成一定的傷害，所以發明了一種介皮膚與彩妝產品之間 的東西，就是隔離霜了。其作用除了隔離彩妝產品之外，還有效隔離了髒空氣，灰色等。對皮膚做更全面的防護。有的產品比較細膩，還能使妝容更服帖。
第二種：隔離防曬霜。在日系、韓系品牌中有較多在隔離霜中添加了防曬成分，也就成了防曬隔離霜。所以隔離霜也具有一定的防曬功能。
二者區別
防曬霜只有防曬功能，防曬分爲物理防曬和化學防曬，物理防曬是運用反光科技，在皮膚表面形成一層保護膜，阻擋紫外線等對皮膚侵害，所以物理防曬有時候會顯得油、不透氣。而化學防曬主要運用紫外線吸收劑，所以比較清爽。而隔離霜除了具有防曬功能，成分中還會添加抗氧化成分、美白成分或維他命成分。相比一般的防曬霜，隔離霜成分更精純，更容易吸收，而且可以防彩妝和髒空氣對皮膚的侵害。
有的隔離霜有特殊的潤色功能，隔離霜最大的功勞，是抵擋紫外線給皮膚帶來的傷害，但同時還能隔離髒空氣、髒東西，以減少自由基對皮膚的傷害。如果你是個辦公室族，只是上下班的路上與陽光相遇，就只擦些隔離霜，而沒有必要再塗上一層防曬霜;如果是外出遊玩或到海邊享用“;陽光大餐”;，那是一定要使用高倍數的防曬霜，對皮膚才安全。
另外，隔離霜一天下來會產生較多的油污，所以洗臉時最好使用雙重洗臉法——即先卸妝再洗臉，不管你有沒有化妝。
隔離霜除了防曬還有隔離作用，具有更多重的功效。產品大多添加了抗氧化成分、美白成分或維他命成分。相比一般的防曬霜，隔離霜成分更精純，更容易吸收，而且可以防止髒空氣以及紫外線對皮膚的侵害。
防曬霜是防曬的專業產品。相對來講，防曬霜是防曬的專業產品，防曬霜不但能夠防止肌膚被曬黑，還能有效地保護肌膚不被曬傷。
隔離霜是底妝產品，主要減少彩妝對肌膚的傷害。隔離霜不僅有防曬的作用還有隔離彩妝的作用，隔離霜是底妝產品，可以應付日常的防曬隔離工作。另外，大多數隔離產品能防止皮膚過早老化，減少彩妝對肌膚的傷害。
夏天防曬霜使用注意事項
夏季紫外線強烈，外出時防曬是不可缺少的事情。那麼你知道使用防曬霜時要注意哪些事項嗎？如何正確的選購防曬霜和塗抹防曬霜呢？下面就一起來了解下吧。
使用防曬霜注意事項
1、陽光弱、暴曬時間短的時候，先清潔皮膚;用化妝水;如果是乾性皮膚，適當抹一點潤膚液;擦SpF15左右的防曬霜。
2、陽光猛、暴曬時間長的時候，除了以上幾個步驟外，要擦SpF15以上的防曬霜，每兩個小時補擦防曬兩用粉餅。
3、塗防曬霜時，千萬不要忽略了脖子、下巴、耳朵等部位，小心造成膚色不均。
4、如汗水沖掉了防曬品，應每隔幾個小時再塗一遍。
5、即使做好了防曬措施，但如果陽光很強烈，夜裏最好還要使用曬後護理品。
6、使用時間要恰當。防曬霜不能在上妝前使用，也不可臨出門才塗防曬霜。防曬霜跟一般的護膚用品一樣，需要一定時間才能被肌膚吸收，所以出門前10~20分鐘應塗防曬霜，而去海灘前30分鐘就應塗好。
夏天防曬吃什麼水果
夏天防曬吃什麼水果？進入夏季，防曬是第一要務，多吃水果可以幫你防曬美白，那麼夏天吃什麼水果防曬呢？下面小編爲您介紹十種最有效防曬的水果，你不要錯過了。
1、西紅柿
西紅柿所含的番茄紅素是強抗氧化、抗輻射的生物活性物質，可以有效防止自由基、紫外線及各種外部輻射對皮膚細胞的損害，預防黑色素生成。英國曼徹斯特大學和紐卡斯爾大學的研究發現，堅持吃煮熟的西紅柿，可使人體皮膚防曬能力提高33%。
自然成熟的西紅柿，顏色紅潤，有過渡色，頂部和蒂部顏色有差異;從形狀看，外形圓潤，無明顯尖頂、塌陷和棱線。成熟的新鮮的西紅柿，手指壓下去時能感覺到彈性;同時，放在手中能明顯感覺到沉重感。
2、沙棘
沙棘中還含有多種維生素、脂肪酸、微量元素、亞油素、沙棘黃酮、超氧化物等活性物質和人體所需的各種氨基酸，堪稱是美白肌膚的極品水果。
沙棘果實要求新鮮、完全成熟、無病蟲害及黴爛現名象，並且有優良的風味、香氣和豐富的汁液。以粒大、肉厚、油潤者爲佳。
3、櫻桃
櫻桃中豐富的維他命C能滋潤嫩白皮膚，有效抵抗黑色素的形成。另外，櫻桃中所含的果酸還能促進角質層的形成。櫻桃含鐵極其豐富，同時富含維生素A，可以平衡皮質分泌、延緩老化，還有維生素C使面部肌膚嫩白紅潤、兼有去皺色斑的功效。
個頭大的一般皮厚，這就是所謂的“皮糙肉厚”;顏色深的一般較甜，顏色淺的一般發酸，這就是由於花青素形成的原因;同一種櫻桃，顏色深的一定熟得更透，不管是暗紅還是鮮紅，味道也相對更甜美。
4、葡萄柚
葡萄柚含有豐富的膳食纖維與維他命C。膳食纖維可以幫助腸道清理，而維他命C則對皮膚美白很有效，如果愛出遊又怕被曬黑，不妨多吃吃葡萄柚來美白皮膚。葡萄柚所含的維他命p也能強化皮膚毛細孔功能，可加速復原受傷的皮膚組織。
應選顏色飽滿的，其果汁含量豐富，而且新鮮。如果葡萄柚的表面已經輕微變色，或表皮有所刮傷，都不會影響其使用價值和口感。但是，如果表皮看起來已經暗沉，或顏色不夠深，這樣的葡萄柚就不要購買了。
5、蘋果
蘋果皮中含有豐富的“蘋果多酚”。其中含有兒茶素、花青素等活性物質，具有強大的抗氧化作用，能對抗紫外線照射後產生的活性氧的危害。另外，對於防止黑色素生成，美白肌膚也有一定作用。
不要看到蘋果表面很光滑很鮮豔很紅就以爲好吃，這樣的蘋果不甜，應該挑選表皮有點粗糙，用手摸感覺有小點點的那種即脆又甜最好吃了。還要注意不要選表皮有磕碰，有斑點的蘋果，這樣的蘋果用以腐爛，不能存放。
6、獼猴桃
獼猴桃所含的果酸能抑制角質細胞內聚力及黑色素沉澱，有效祛除或淡化黑斑，並在改善乾性或油性肌膚組織上也有顯着的功效，常吃可以改善毛孔粗大、美白肌膚。所含的維他命C和維他命E也能有效減少黑色素的生成。
選獼猴桃一定要選頭尖尖的，像只小雞嘴巴的，而不要選扁扁的像鴨子嘴巴的那種。鴨嘴巴的那種是用了激素的，雞嘴巴是沒用過激素或少用激素的。長熟的獼猴桃整個果實都是超軟的，挑選時買顏色略深的那種，就是接近土黃色的外皮，這是日照充足的象徵，也更甜。
7、西瓜
西瓜汁除了有豐富的維他命C，還有瓜氨酸、精氨酸、蘋果酸、磷酸等具有皮膚生理活性的氨基酸，這些成分對皮膚的營養和美白效果都不錯。另外西瓜因爲茄紅素的含量很高，可以降低紫外線對皮膚的破壞，在茄紅素的幫助下讓組織更快速癒合，減輕曬後疼痛，具有防曬的功效。
買花皮瓜類(如京欣一號)，要挑紋路清楚，深淡分明的，如果是黑皮瓜類(如黑美人)，皮色烏黑、帶有光澤的好。但無論哪種瓜，瓜蒂、瓜臍部位向裏凹入的纔是熟瓜;再看瓜柄，藤柄向下貼近瓜皮，近蒂部粗壯青綠，是成熟的標誌，如果呈黑褐色、茸毛脫落、彎曲發脆、蜷須尖端變黃，則是不熟就摘的瓜，若瓜柄已枯乾，是“死藤瓜”，質量差。
8、桃子
桃子是許多人都愛吃的一種香甜可口的水果，其所含的豐富果酸具有保溼功效，還可以清除毛孔中的污垢，防止色素沉着，預防皺紋。另外，桃子中還含有大量的維他命B和C，促進血液循環，使面部膚色健康、紅潤。
好的桃子果體大，形狀端正，外皮無傷、無蟲蛀斑;果色鮮亮，成熟時果皮多爲黃白色，頂端和向陽面現微紅。
9、檸檬
檸檬含有豐富的維生素C，能夠促進新陳代謝、延緩衰老、美白淡斑、收細毛孔、軟化角質層，對皮膚有很強的護理作用，同時還能增強皮膚的抗曬能力。
好吃的檸檬顏色均勻，富有彈性，表面光滑、富有光澤。另外，蒂的下方呈綠色時，代表檸檬很新鮮。同樣大小的，選重一點的，重的代表果汁含量豐富。
10、草莓
草莓在德國被譽爲“神奇之果”，含糖量高達6%-10%，並含多種果酸、維他命及礦物質等，可增強皮膚彈性，具有增白和滋潤保溼的功效。草莓屬漿果，豐富的多酚物質對於促使黑色素生成的酪氨酸酶具有抑制作用，因此也可以在一定程度上預防皮膚變黑。
打膨大劑、上農藥的非自然生長草莓，外表棱較多。很多打了膨大劑的草莓表面上的籽會凹陷。自然成熟的草莓色澤均勻光亮，蒂部偏白，很少有棱。打了膨大劑、農藥的草莓或染色的草莓香味淡，而健康草莓香味濃郁。挑選草莓時可以用手掂量一下，如果草莓明明很大，分量卻偏輕，中間很可能是空的，最好不要買。
夏季防曬的食譜
護膚越來越注重內調外養，防曬也可以。當你還糾結於塗防曬霜的指數時，有沒有想到在我們平日吃的食物裏也存在很多防曬高手？今天我們就來看一下具有防曬效果的美食吧，自己學會動手製作，體內調理防曬在家就可以搞定！
食譜一：西紅柿苦瓜大拌菜
夏天要充分攝取抗氧化力超高的西紅柿和苦瓜，用大量抗氧化力極強的黃綠色蔬菜，做成蔬菜蘸醬，土豆菜湯之類的，補充肌膚新鮮活力。
製作方法： 把西紅柿、苦瓜及新鮮蔬菜洗淨，用橄欖油或者色拉油拌勻即可食用。
食譜二：胡蘿蔔絲拌菜
身體在攝取了豐富的胡蘿蔔素以後，可以產生對抗紫外線的免疫力，可最大限度發揮防曬效果。
製作方法：把胡蘿蔔磨成細絲後，輕輕澆上一些檸檬汁讓胡蘿蔔絲軟化。用後用橄欖油、白葡萄酒、鹽、胡椒粉調味拌勻之後，就大功告成了。
食譜三：新鮮菠蘿汁
菠蘿汁含有豐富的維生素C，恢復疲勞效果超好的維生素B2，以及豐富的煙酸。
製作方法：先用鹽水浸泡新鮮的菠蘿，再把菠蘿榨成菠蘿汁飲用即可。
食譜四：雞肉蔬菜濃湯
雞肉蔬菜濃湯，可以讓身體攝取豐富的蛋白質、胡蘿蔔素、維生素等養分。
製作方法：雞肉、土豆、洋蔥爲主要食材，再加上蔬菜(茄子、胡蘿蔔、彩椒、蘑菇、花菜等)淋上橄欖油，加入稀釋後的高湯，用中火或小火燉20分鐘左右即可。
夏天防曬小知識
Q1：防曬產品塗多少纔有效？
A：英國皮膚科研究學會的研究表明，全身塗抹防曬霜的用量需達到兩盎司，即46g-50g，而面部的用量要達到3g-4g，量化後大約是在食指和中指上各擠出兩道手指長的用量。常見的防曬霜容量是30ml。如此計算一瓶防曬霜的用量基本只能用10次。但只有這樣，防曬纔算真正有效。
Q2：生活中更適合用什麼質地的防曬產品？
A：同樣SpF/pA數值的防曬產品，無論是哪種質地，其對抗紫外線的效果都是一樣的。很多專家認爲因爲粉質產品不易流失，所以相比乳狀和噴霧狀產品，其防曬更持久。但達到理想防曬值的產品用量要求各有不同，如果按照生活中得正常用量，哪種質地的更適合作用日常防護呢，按照試驗結果來看，乳狀>粉餅>噴霧>蜜粉。
Q3：自己的防曬霜可以給男朋友用嗎？
A：絕大多數防曬品時男女通用的，但今年也有更貼心的品牌，針對男生皮脂分泌量量高，pH值與女性不同等特點，而生產出男士專用防曬霜，但總的來說男性在防曬的方式和產品選擇方面與女性沒有太大差異。
Q4：何來出門前15分鐘塗抹學說？
A：無論是達人還是專家，都建議出門前15分鐘塗抹防曬品，這才能保證跟肌膚更貼合。但是查遍各英文和中文網站，都沒有發現任何科學依據支撐這一觀點！一般來說，防曬乳中除了防曬成分，其餘的就是與一般乳液雷同的成分，所以出門前提早擦(避免一外出就大量流汗)，讓非防曬成分的乳液基質蒸散掉一些，可以確保防曬品附着在肌膚上。而提早擦的必要性，以強調“具有防水，抗汗，抗皮脂”等能力的產品最爲必需，最好時間比15分鐘再長些，這才能避免因流汗還沒來得及貢獻防曬能力就自流失的防曬品。
Q5：一瓶防曬可以解決全身各部位的問題嗎？
A：紫外線對各個部位的皮膚都具有同樣的傷害，但各部位皮膚的護理需求不同，例如面部的皮脂分泌量較高，頸部汗腺較多，因此用於身體和麪部的防曬護膚品在質地方面也有不同，故而專業防曬護膚品分別爲面部和身體專門設計。
Q6：曬黑了多久才能恢復到原來的膚色？
A：首先要了解，黑色素是爲了防止紫外線更深入地傷害肌膚而生成的。就像是拉上了“黑色素窗簾”來阻隔紫外線，這是啓動了肌膚的自動防禦系統。一旦停止照射紫外線，黑色素就會隨着表皮的新陳代謝一同代謝掉，因此一般而言，即使曬黑了，在大約一個月後還是會恢復原來的膚色。但這只是理論上的時間，實際上隨着新陳代謝速度的降低，黑色素無法完全代謝而“囤積”起來。如此下去，很有可能某天就會“存滿”，這也就是爲什麼過了35以後，很多人感覺“斑點一下子增多了”的原因。
Q7：聽說享受過海水浴後最容易曬傷？
A：沒錯。首先，水面會反射紫外線，讓水面以上的部位受到雙重的紫外線傷害;其次在水中浸泡，與沙灘摩擦後，防曬劑會有流失，再次，UVA可穿透1-2米的水，所以在出水後不要光顧着擺pOSE，一定要記得補塗防曬霜，推薦選用標註“防水”的防曬產品。
Q8：紫外線會加速人體中礦物質的生成及維生素D的產生，那麼防曬產品會阻隔這些有力的因素嗎？
A：目前世界上在這方面有很多研究，但是到目前爲止這些研究結果都表明防曬產品不會對維生素D及礦物質的生成產生影響。可能未來也會出現一些新的研究成果，但目前來說是沒有影響的。
Q9：內服防曬食品真的有效嗎？
A：現在市面上出現了一些喝的防曬劑，其實不需要依賴營養補充劑，在日常飲食中，也能吃出不怕曬的肌膚，經由紫外線照射而產生的活性氧，不僅會產生黑斑等老化現象，也會導致癌症的產生。爲了防止活性氧胡作非爲，多食用含有抗氧化物質的食物當然有效。據研究報告指出，多攝取維生素C及、維生素E可增強對紫外線的抵抗力。黃綠色蔬菜含有豐富的維生素C和維生素E。花草茶中，玫瑰花茶、紫錐花茶都有很好的抗氧化效果，對預防曬傷很有效。
結語：通過上面的介紹，想必大家都瞭解到了夏季防曬並不是一件輕鬆的事情。我們也有着很多的方法能夠有效的防護自己的肌膚，但是夏季的皮膚是脆弱的，所以在日常生活中大家需要引起足夠的重視，希望小編的介紹對大家有所幫助。
