不要小看便祕，便祕雖不是什麼大病，但卻十分痛苦，且可導致一些併發症，會影響食慾，嚴重者還要會影響到睡眠。其實便祕給人體帶來很大危害，特別是對高血壓、冠心病人來說，便祕是十分危險的，下面，小編爲您推薦5種方法讓您擺脫便祕的苦惱。
1、保持心情輕鬆
便祕和情緒之間的關係非常大的，不要因爲便祕而產生壓力，讓心情變差，要儘量保持輕鬆，這能增加大腸蠕動，減少便祕可能，因爲腸胃的活動和功能是直接受到大腦的影響，精神緊張或沮喪的人往往比較容易有便祕的問題。
2、吃高纖維類的食物
芹菜、山藥、玉米、全麥麪包、香蕉、木瓜等都屬於高纖維類的食物，能增加食物殘渣，刺激和促進腸道蠕動。要注意，只有熟透了的香蕉纔有這個功能，不熟的香蕉含有很多鞣酸，反而會抑制腸蠕動。
如果長時間不排便，也可以適當用點四磨湯等調節一下胃腸道功能，或者使用開塞露，肥皂條等刺激排便，以後注意每天定時排便，同時注意多飲水，多吃蔬菜水果等含維生素和膳食纖維多的食物。
3、喝清腸飲料
每天清晨喝溫開水、淡鹽水、蜂蜜水或豆漿，能有效地從一天開始時就滋潤消化道和幫助腸子蠕動。下午喝一杯綠茶，因爲，綠茶中的兒茶素，具有強大的殺菌作用，幫你抑制腸道內的有害菌，同時促進有益菌的增加，重整腸內環境，在吃東西的時候或飯後飲用，可以幫你及時消除體內積聚。
還有也可以選擇酸奶，因爲酸奶加入了雙歧桿菌等益生菌的酸奶，在攝入體內後，能幫你大量增加腸道內的有益菌，有害菌隨之減少，幫你調理腸道環境。另外，來自南非的博士茶，又稱“路依保斯茶”，具有很強的抗氧化作用，令腸道內的毒素充分排出，改善便祕和腹瀉，恢復體內的健康平衡。
4、多吃非水溶性食物
水果有助提高腸道內食物的通過速度，特別是那些帶細小籽的水果，比如獼猴桃、火龍果、桑葚、柿子、草莓、甜瓜、西瓜、葡萄之類。這些水果籽大多是纖維類，不能被腸道消化吸收，它們會刺激腸道蠕動，促進腸道內容物更快地排出體外。
其實便祕的人在飲食上還有多加註意，應避免過食煎炒，酒類，辛辣等食物，不可過食寒涼生冷食物，多食粗糧蔬菜，多飲水等，注意要保持良好的心情以爲，還要根據自己的身體情況，選擇適合自己的運動，必要時，可以適當服用清胃黃連黃丸、新清寧片、五子潤腸丸等。
5、有充足的睡眠和休息
飲食起居要有規律，在飲食適當的攝取纖維含量較高的食物，戒菸酒，少吃辛辣食物，增加新鮮蔬菜水果的量。要適當的鍛鍊身體，避免久坐或久臥，這是便祕調理的方法之一。還有睡眠質量也要保證，有充足的睡眠纔能有精力充沛的生活狀態。
因爲不規律的生活作息很容易影響消化系統，建議能在7點腸道剛排毒結束時起牀，讓身體從平躺變成直立狀態很容易產生便意。另外還要每天進行適量運動，增加血液循環，促進體內消化機能。
