出門診時，我經常會遇到頸椎不好的患者向我訴苦，他們白天起牀時總覺得頸椎很不舒服，又酸又痛還咔咔作響。仔細詢問後，我發現很多情況下是由於他們枕頭不合適造成的。
人在熟睡後，頸肩部肌肉完全放鬆，只靠椎間韌帶和關節囊的彈性束維持正常結構。如果長期使用高度和填充物不合適的枕頭，使頸椎某處屈曲過度，就會將此處的韌帶、關節囊牽長並損傷，從而導致頸椎失穩，發生關節錯位，加重頸椎病。
要想選個合適的枕頭，先得弄清脖子最喜歡什麼，要充分滿足頸部三大構成——皮膚、肌肉及頸椎的需要。
首先，頸椎是骨性結構，因此要考慮到枕頭造型是否科學、高度是否合適（每個人的生理弧度不同，因此選擇的高度也略有差異），能否起到支撐頸部的作用。
其次是要充分放鬆頸部肌肉，因此填充材料不能太硬，應有較好的彈性。再者要讓皮膚透氣，有較好的防潮性、吸溼性等。我在這裏推薦蕎麥皮枕頭，購買方便，價格便宜，對頸椎非常適宜。
需要注意的是，不要將蕎麥皮灌得太滿，要留有餘地。每次睡前，用拳頭在中間砸一個深坑。讓後腦勺最低點在坑的最深處，讓脖子舒服地擱在枕頭沿上，使頭、頸和肩部形成自然的曲線，均勻受力。這樣能有效改善睡眠質量，緩解腰痠、背痛、脖子僵，使全身充分放鬆，迅速恢復精力。
