半個月以前，黃勝千（化名）在上完廁所提褲子的過程中，莫名其妙就腰突（腰椎間盤突出）了。其實，在生活中，腰突不是長期坐在辦公室白領的“專利”，許多工種的朋友都可能發生，甚至是身強體健的運動員也可能發生。那腰突應該怎麼來預防呢，下面讓自貢市第四人民醫院康復科的王學紅醫生來爲大家講解。
蹲廁所腰突並不少見
讓黃勝千納悶的是，自己上個廁所竟給整腰突了！半個月前，他在廁所裏面方便，在準備起身走人提褲子的時候，有人叫了他一聲。他剛一回應，就感覺腰部疼痛難忍，結果去醫院一檢查，竟是腰突！
自貢市四醫院醫生王學紅說，在提褲子的時候說話，腹肌力量往後壓迫椎間盤，由於腰部的後外側比較薄弱，可誘發椎間隙壓力突然升高，從而導致髓核突出。“增加腹壓、腰姿不正、突然負重、妊娠、受寒和受潮等情況可誘發腰椎間盤突出。”而王學紅告訴記者，在上廁所的過程中發生腰椎間盤突出突出的情況還不少。
曾經一組職業調查顯示，從事以下職業者腰椎間盤突出病率高：長期坐辦公室伏案工作者；司機；從事長期彎腰勞動者；長期負重者；長期站立者。
不僅如此，吸菸也可能導致腰突。因爲腰椎間盤的營養依靠椎間盤四周血管提供，椎間盤是一種缺少血液供給的組織，通往椎間盤的血管極小，煙內尼古丁會使血管收縮，減少腰椎間盤的血液供給，使椎間盤退變，如果是長期伏案一族加上吸菸，如同雪上加霜。
預防腰突需加強鍛鍊
“平時要有良好的坐姿，睡眠時的牀不宜太軟。長期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢。”王學紅說，職業工作中需要常彎腰動作者，應定時伸腰、挺胸活動，並使用寬的腰帶。
長期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛鍊，以防止失用性肌肉萎縮帶來不良後果。如需彎腰取物，最好採用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對腰椎間盤後方的壓力。
而不同職業的預防腰突也有不用的方法：
站立勞動者：髖、膝關節微屈，以15°左右爲宜，自然收腹，雙側臀部肌肉向內收縮，使骨盆前傾，腰椎變直。
坐位工作者：調整坐椅的高度恰好使雙膝關節能自由屈伸，上腰椎與靠背椅貼近，保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄，應能托住雙側大腿爲宜。
半彎腰的勞動者（如炊事員、理髮師等）：保持下腰部伸直，兩足分開與肩平行，使重力落在雙髖關節和雙足上。
重體力勞動者：彎腰搬重物時應先伸腰部，然後屈髖下蹲，再用力伸直髖、膝關節，挺腰將重物搬起；集體擡動重物時，要挺胸直腰，先屈髖下蹲，然後同時托起重物。
此外，避免腰部感受風寒溼邪，體力勞動者，應加強腰部的保護和防護；睡硬板牀，注重保護腰背部，戒菸也是對腰椎間盤的一個保護。
