專家告訴你緊張時別做6件事

緊張是人體在精神及肉體兩方面對外界事物反應的加強。好的變化，如結婚、生子;壞的如離婚、待業，日久都會使人緊張。緊張的程度常與生活變化的大小成比例。緊張使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，頭痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的緊張都是暫時性的。突發性的緊張是一種恐懼感。下面專家告訴你緊張時候不要做哪些事?

一、咬指甲。紐約皮膚病專家邁克爾·夏皮羅博士稱，如果有經常咬指甲的習慣，會對指甲和甲周皮膚造成損傷，嘴裏的細菌會轉移到皮膚上，同時手上的細菌也會趁機進入人體，造成牙齦炎或咽喉感染等。建議：可以給指尖纏上膠帶，時刻提醒自己不要咬指甲。

二、拽頭髮。紐約皮膚病專家艾麗爾·奧斯特博士解釋，經常用手指纏拽頭髮會損傷髮根，導致暫時或永久性脫髮，同時還有頭皮感染的可能。建議：不停地拽頭髮可能是“拔毛症”的症狀，它是一種控制精神衝動的表現，這類人需要接受心理和藥物治療。

三、咬牙。亞利桑那州錢德勒市牙科醫生賈斯汀·菲利普稱，緊張時“咬緊牙關”會極大地影響口腔健康，碾磨牙齒會導致牙齒碎裂，損傷下頜關節，導致顳下頜關節炎。建議：磨牙是人們面臨壓力時的下意識反應，但多數情況下它是牙齒不齊、缺失的表現，可以通過口腔正畸來改善。

四、吃硬糖。美國牙齒美容學會主席傑克·林格指出，吃硬糖會使牙齒浸在糖分中，導致蛀牙。此外，用力咬硬糖也會損傷牙齒。建議：適當吃些糖果問題不大，但是糖最好別太甜、太酸、太硬。

五、舔嘴脣。紐約皮膚科醫生惠特尼·鮑博士說，焦慮時舔嘴脣會帶出口腔中的消化酶，它會使脣部乾燥開裂，導致脣炎。新澤西州康諾利皮膚病學研究會主席科伊爾·康諾利博士補充說，緊張時咬嘴脣還會造成纖維瘤病變，需手術治療。建議：緊張時不妨喝口水來減壓、放鬆。

六、啃筆頭。羅德島大學主任泰德·邁亞特稱，筆頭藏匿着許多病菌，咬該部位可能導致感染，並傳染給他人。此外，咬筆頭還會破壞牙齒，傷害牙齦。建議：同咬指甲類似，可以在筆頭纏上彩色的膠帶，提醒自己。

緊張時你可以這樣做

做深呼吸。當一個人緊張時，心跳會加快，呼吸淺而急，如果這時你緩慢地做幾次深呼吸，心情可以馬上平靜下來。

做深呼吸很簡單：閉上眼睛，用鼻子慢慢地吸氣直到腹部，屏氣3-4秒鐘，然後以更慢的速度用鼻子呼氣，同時默唸“放鬆、鬆、鬆„„”。如果每次這樣不受任何干擾的深呼吸3-5分鐘，每天3次。用不了多長時間，你就會在感到緊張時自動地深呼吸而放鬆自己。