93歲肌肉型爺走紅 長壽的7大祕笈

最近網上一組肌肉型爺的照片走紅，一名93歲的老人在健身房裏拉單槓等健身器材都不在話下。一起去看看吧。

他身着白色背心，孔武有力的臂膀，緊繃的肌肉線條……堪稱雕塑般的肌肉型男。哦，不！他是93歲的“型爺”，不是年輕的運動員或健身教練，而是一名年逾九旬的普通廣州老人。

93歲的沈華20年前開始健身，每天至少在健身房訓練1小時，用高強度運動對抗衰老。如今年過九旬的他做起引體向上、單雙槓依然不在話下。他坦言，自己健身不爲競爭、不求追逐極限，只爲強身健體。

“華仔，又來了！”當沈華步入荔灣區中山八路的這家健身房，年輕人們紛紛像見到老友一樣跟他打招呼，甚至有外國友人要求合影。

華是常客，每天下午3時，他都準時來訓練。他身穿白色背心，一身緊實的肌肉在背心下若隱若現，背部肌肉則盤踞在厚實的肩膀下，讓他呈現出壯碩的倒三角身材。雖然沈華身高僅1.6米左右，他也說年輕時自己身材瘦小，正是這麼多年的健身訓練，讓他變成肌肉男。

做引體向上時，看起來有些艱難，但沈華仍然堅持完成了10個標準動作。沈華笑言，如果是在去年，他至少能做20個。他豁達地告訴記者，隨着年紀增長，體能不可避免地變差，“不過我覺得沒必要給自己太大壓力，不要勉強，畢竟健身是爲了強身健體，而不是和別人競爭。”

全身靠一條帶狀物在懸吊中完成動作，訓練全身肌肉，難度相當大，但沈華一口氣完成了5個。從事健身工作10多年的侯教練感嘆，從沒見過這麼年長的老人能順利完成這些健身項目。“在健身房，連70多歲的老人都很少見，別說90歲了。後生仔們別宅啦！

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長壽祕籍一、刷牙持續3分鐘

研究發現，將近八成多的人刷牙時間不夠。刷牙時間不夠長，刷了也等於白刷。專家建議每次刷牙時間最好在3分鐘左右，這使牙齒處在較高濃度的氟環境下，提高其表面的抗脫鈣、防齲能力。

長壽祕籍二、水沸後再燒3分鐘

把水煮沸後再燒3分鐘，有害物質的含量可降至最安全飲用標準，是真正的“開水”。

長壽祕籍三、吃熱喝涼間隔3分鐘

老年人在短時間內最好不要食用溫度反差強烈的食物。即使吃完熱的想喝點冷飲解渴，也要間隔3分鐘以上，這樣可以減少傷害。

長壽祕籍四、開水泡茶3分鐘

最好將茶水先泡3分鐘，倒掉水後再衝泡3分鐘，最佳水溫是70℃-80℃，這樣泡出來的茶水色香味俱佳。

長壽祕籍五、如廁不超過3分鐘

現代醫學研究證實，蹲廁超過3分鐘可直接導致直腸靜脈曲張淤血，易引發痔瘡，病情的輕重還與時間長短有關。

長壽祕籍六、運動間隙歇3分鐘

老人們都熱衷於靠太極、廣場舞等方式運動養生，但是要注意度的問題，運動累了就短暫休息3分鐘。這樣做既不會讓身體迅速冷卻下來，又可以運動時出現抽筋、肌肉拉傷等運動損傷問題，而且老年朋友們可以利用這段時間補充運動時所需的水分和能量，讓肌肉休息片刻，這有助於更長時間的運動。

長壽祕籍七、每天腹式呼吸3分鐘

每天做3分鐘的腹式呼吸助於延長老年人的壽命。老人在吸氣過程中，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上擡，胸腔會擴大。然後屏住呼吸5-10秒，停頓2-3秒鐘後，吐氣，接着開始新一次的呼吸。