老人“不經摔” 骨質疏鬆怎麼預防最好

老人最常見的疾病就是骨質疏鬆了，這是一種慢性疾病。骨質疏鬆一般都會導致骨折的情況發生，那麼你知道怎麼預防最好呢？

老人不經摔

天氣轉涼，老年人骨質疏鬆一不留神摔倒，極易造成骨折。爲此健康專家提醒，骨質疏鬆也是可以預防的。通過運動、日照等多種健康生活方式干預，有助於在青年時增加峯值骨量，推遲進入老年後骨質疏鬆發生的時間，提高生活質量。

“骨質疏鬆症其實是一種可防可治的慢性病。”夏維波說，人體在大約35歲左右達到骨量最高峯，自此之後，特別是在女性絕經以後及男性50歲以後就會進入骨量丟失期。在達到骨量峯值前應注意加強骨骼營養，通過運動、日照及其他健康的生活方式有效干預，在青年時就達到一個比較高的骨量，從而保持骨骼健康，防止骨質疏鬆和骨折過早出現。

預防骨質疏鬆的方法

1、戒菸、戒酒

吸菸不但有害健康而且損害骨質。美國醫學研究所建議將戒菸作爲預防骨質疏鬆的一部分。適度飲酒可增加骨量，降低女性絕經後發生骨折風險。但女性每天飲酒超過兩杯、男性超過三杯可能損害骨健康、增加摔倒風險，並有發展爲酗酒的可能。

2、學會飲食

控制飲食結構，朋友們要避免酸性物質攝入過量，以免加劇酸性體質。保持人體弱鹼性環境可以預防骨質疏鬆的發生及緩解骨質疏鬆帶來的不適感。

3、杜絕不良習慣

預防骨質疏鬆必須改善人們的不良生活習慣，如徹夜唱卡拉OK、打麻將、夜不歸宿等生活無規律的做法，都會加重體質酸性化。朋友們應當養成良好的生活習慣，從而保持弱鹼性體質，預防骨質疏鬆的發生。

4、有個好心情

保持良好的心情，不要有過大的心理壓力。適當的調節心情，舒緩自身壓力可以保持弱鹼性體質，從而預防骨質疏鬆的發生。

5、中醫艾灸

近來有關研究表明，艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三裏等相關穴位，可以防治肝氣不足、肝腎陰虛、腎陽虛，充實腎精腎氣，從而達到預防骨質疏鬆的作用。

6、適量補充維生素D

機體要在維生素D的幫助下才能很好地吸收鈣。食用富含維生素D的食品，比如雞蛋黃、肝臟、強化奶以及鯖魚、大馬哈魚、金槍魚之類的魚脂肪；在做好防曬的同時，讓皮膚多接觸陽光，這樣可使機體自動產生更多的維生素D，儘量不用如遮光布或遮陽板等遮陽物。繁忙的現代社會，飲食營養不均衡，戶外活動減少，不少人都需要額外補充維生素D。請在醫生的幫助下，通過血液檢查，瞭解自己是否缺乏維生素D。