傳統醫學歷來就有秋冬季養腎的傳統。而且秋季補腎，可以爲冬季打下基礎，從而增強人體抵禦寒冷的能力。按摩腳部與腰部的一些穴位護腎臟是一種比較簡便的方法。
用拇指稍用力按壓兩側內踝上3寸處，左右各旋按壓20次；用拇指稍用力按壓兩側足底前1/3凹陷處，左右旋按各30次；用拇指稍用力按壓左右內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，左右各旋按20次；將左手掌放在臍下3寸處，向左右各旋轉按揉20次；’雙腳與肩同寬，兩手按腹部兩側，拇指向前，用中指按至腰眼穴：第四腰椎棘突（刺狀或棱鱗形的背部隆起部分）下，旁開3寸凹陷處，各旋轉按壓30次；以兩手掌心上下推揉命門穴（第二、三腰椎棘突間）20次，感到局部溫熱最好。
老年疾病及早衰多源於腎精虧虛，真元耗散，陽氣衰竭，故中老年人應注意多保養腎氣。此外，四肢體涼、小便清長、腹部怕冷者也要重視養腎。
秋季可以補腎降燥的6種食物
1、枸杞子
枸杞可以補腎這已經是公認的事實，尤其在民間枸杞是實用又廉價的滋補品。在中醫方面枸杞可以滋腎、養肝，在《藥性論》中提到枸杞子能夠補腎益精等諸多不足現象，調理腎虛引起的臉色差、白髮等問題。
同時，枸杞在中醫裏性味甘、微寒，有涼血潤燥的作用，因爲枸杞入肺經，還有止咳潤肺的作用。所以，秋季利用枸杞補腎是一舉多得的方法。在日常生活中枸杞的根莖葉和果實都可以入藥、入菜，但因爲秋季是枸杞果實盛產的季節，可以選擇直接食用枸杞果實或者泡茶煮粥。
2、山藥
山藥既是蔬菜也是藥材，只是因爲產地和品種的不同進行了區分。從藥用價值方面來了解山藥，不難發現在中藥典籍中提到山藥有健脾、補肺、固腎和益精作用。在《本草綱目》中提到山藥可以益腎氣，而在《藥性論》中則提到山藥可補五勞七傷，以及對於腰痛有調理作用。
另外，中醫還認爲山藥性味甘、涼而潤，所以在秋季食用除了補腎之外，還有潤燥養肺的作用。不必擔心過度進補而引起或加重燥熱現象。同時，秋季食用山藥還有美容、減肥和提高抵抗力的作用。
3、黑芝麻
現在這個季節正是黑芝麻豐收的時節，雖然黑芝麻含有大量的油脂的，但是其中多爲不飽和脂肪酸，有利於血管健康和降低膽固醇。
從中醫角度來看，黑芝麻入腎經、肝經和大腸經，在補腎方面黑色入腎，有調理腎虛引起的耳鳴、眼花、白髮、脫髮等作用。
而同時黑芝麻有潤燥作用，在補腎同時，能夠改善秋燥引起的便祕和痔瘡現象。女性經常食用可以起到潤膚、去皺作用，可以緩解秋燥引起的皮膚問題。
4、芡實
芡實又有水中人蔘這一美稱，有固腎健脾的作用。在中醫看來芡實的補腎功效強過山藥，同時又補而不峻。因爲其屬於水產食物，所以又有防燥作用，但防燥不膩。通常秋季補腎可以利用芡實、山藥和板栗等一同煲粥食用，補腎又抗衰。
5、鱸魚
秋季還是水產類食物上市的季節，而鱸魚作爲一種名貴又鮮美的食物常常受到人們的推崇。在食用價值方面，鱸魚味道鮮美、富含優質蛋白，以及多種維生素和礦物質，既能滿足口腹之慾又能滋補身體。
而在中醫裏鱸魚有補肝腎、益腸胃和改善消化不良的作用。甚至在《食療本草》中提到鱸魚還有安胎和補中的作用。鱸魚爲聞名的吃法便是清蒸，既保留了魚肉的鮮美和滑嫩，又減少了油脂和鹽分的攝入。
6、泥鰍
泥鰍雖然屬於水產的一種，但是還可以入藥。泥鰍有補腎、益脾的作用，在《瀕湖集簡方》中就已經提到泥鰍的補腎作用。同時，泥鰍還有治療溼熱引起的皮膚丘疹問題。
在營養價值方面，泥鰍屬於美味佳餚，所以有“天上的斑鳩，地下的泥鰍”這一說法，泥鰍的可食用部分高達80%，同時蛋白質含量豐富，是貼秋膘的不二之選。
