只有最適合的健身方法才能幫助你鍛鍊上胸肌，畢竟上胸肌不是一個好難的部位。那麼如何鍛鍊胸肌上沿呢？鍛鍊上胸肌的具體方法有哪些？今日小編推薦五種健身動作，希望能夠幫助到你，趕緊收藏起來！
上胸肌鍛鍊的方法
1、拉力器雙臂上拉
鍛鍊部位：上胸肌。
協同鍛鍊：胸大肌、三角肌、菱形肌肉、背闊肌。
健身器材：拉力器。
動作説明 站在拉力器支架之間，雙手握住兩個低滑輪，保持臀部和膝蓋稍微彎曲。移動手臂，直到雙手在胸部高度。保持肘部固定。返回和重複。
2、跪膝單臂上拉
鍛鍊部位：上胸肌。
協同鍛鍊：胸大肌、三角肌、菱形肌肉、背闊肌。
健身器材：拉力器。
動作説明 單膝跪地，一手抓住低滑輪的握把。保持臀部和膝蓋稍微彎曲。讓肘部指向側面。移動手臂前端，直到胸部高度。保持肘關節固定和上位的過程。返回和重複。
温馨提醒 可以跪膝也可以站立，但跪姿會讓動作更加穩定。
3、斜啞鈴飛鳥
鍛鍊部位：上胸肌。
協同鍛鍊：三角肌。
健身器材：啞鈴。
動作説明 仰卧在上斜板上，高於45度角。雙手抓住兩個啞鈴。保持雙臂微微彎曲。用啞鈴做上斜飛鳥的動作。 返回和重複。
4、上斜啞鈴卧推
鍛鍊部位：上胸肌。
協同鍛鍊：三角肌，肱三頭肌。
健身器材：啞鈴。
動作説明 抓住啞鈴，斜躺在啞鈴凳上，啞鈴置於大腿上。保持手臂稍微彎曲。 做啞鈴卧推動作。保持手臂稍微彎曲。然後重複動作。
5、斜拉力器飛鳥
鍛鍊部位：上胸肌。
協同鍛鍊：三角肌。
健身器材：拉力器。
動作説明 仰卧在上斜板上，雙手抓住兩個低滑輪。保持雙臂微微彎曲，讓雙肘朝下。用拉力器做上斜飛鳥的動作。返回和重複。
結語：練上胸肌的健身方式還是蠻多的，不過大部分都是需要輔助器材，因此在進行上胸肌鍛鍊的時候一定要注意安全問題，特別是使用到啞鈴或者槓鈴的時候，希望大家都能練出好看的上胸肌來。
