都説男人應酬多,酒水變成為了日常飲食的一部分,營養過剩和都市人運動量偏少,再加上隨着年齡增長,男性由於睡眠質量差,荷爾蒙的分泌會隨之減少,荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加並聚集於腹部,就出現了“啤酒肚”。那麼要怎樣把啤酒肚減下去?
怎樣把啤酒肚減下去
1、常常縮小腹
你的小腹是否微突啊?這可能就是與你平常總是彎腰駝背任小腹日漸突出有關,若想擁有美好的體態,在平常請先保持縮小腹的習慣,不只是強健腹肌,腰腹也比較不易鬆弛,記得時時提醒自己縮起小腹喔!
2、多喝水
大家都知道多喝水可以使肌膚水嫩透明,但別忘了,多喝水也有幫助減重的效果。只要你在飯前喝幾杯水,讓胃有飽足感,進餐時食量自然會減少。
3、合身的穿着
合身的穿着可以讓你時時注意自己的身材變化,一旦有發福的現象,穿略緊的衣褲會馬上讓你警覺到。
4、每天堅持運動半小時
出現啤酒肚最大的原因在於自身的懶散、缺少運動,要想徹底消除啤酒肚,每天半小時的運動是必不可少的,可選擇鍛鍊全身的運動,也可以選擇專門針對腹部的運動,如多做仰卧起坐。
5、端正的坐姿
端正的坐姿,可以使你的臀部及大腿保持緊張感,而且臀線也不易變形,更可防止O形腿的產生。
6、保持運動習慣
每週應該至少運動3次,而且每次運動都要在30分鐘以上,才真正能燃燒到脂肪。而且可以每週變換不同的運動,不管是游泳還是慢跑,保持新鮮感,可以讓你運動得更持久!
7、注意酒量
生活中儘量做到不喝酒,因為酒精含能量較高,它可阻止體脂的消耗,還降低意志力。如果你想飲些酒,最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。
8、三餐分量遞減
三餐進食的熱量,應該保持遞減的狀況,早餐的攝取最為豐富,午餐只要吃八分飽就可以了,至於晚餐的攝取,則以清淡為原則,而且晚餐後就不可以再進食了,尤其要禁止宵夜。精彩推薦:告別啤酒肚 秀出八腹肌