又到了露肉的季節了,但是看着自己一身的肥肉真的要愁死了吧,減肥的方法有很多,但是快速減肥的方法您知道幾個呢?您知道如何按摩瘦身嗎?您知道減肥按摩的注意事項是什麼嗎?
按摩8個穴位步驟教程
一、大橫穴
在肚臍眼的水平線上,乳頭的正下方。天樞穴位置在向外側的3指處,按摩此穴位可以調節大腸的運動。
二、天樞穴
肚臍左右3指寬的位置。對於便祕以及伴隨便祕的腹脹有效。
三、大巨穴
天樞穴以下3指,和天樞穴一樣對於便祕和腹脹有效。
四、水分穴
肚臍眼上大約一指寬。促進排泄功能,提高水分代謝。
五、中脘穴
肚臍上邊4指高處,肚臍和胸骨下端1/2處。調節身體消化機能,通便。
六、氣海穴
位於肚臍下兩指處左右。聚氣之穴,有保暖之功效。
七、關元穴
位於氣海穴2指以下,把食指放在肚臍無名指附近便是關元穴。熱敷能治療痛經。
八、帶脈穴
帶脈穴肚臍水平線上的側腹處。促進全身的新陳代謝。
面頸部按摩
主要以揉、提、分、拍手法為主。按摩由輕到重,由額部、面頰、鼻部、頜部、耳部、頸部、頭頂部按順序按摩,每次5~10分鐘。
四肢按摩
主要以推拿、撳等手法。上肢多用拿、搓、拍、點等手法,下肢多用推、撳、拍、搓等手法,脂肪豐滿處可適當施用重手法,採取自上而下,向前向後推拿,以便使肌肉的毛細血管擴張,增加血流量,改善肌肉代謝,增加對脂肪的消耗,達到減肥的效果。
背腰部按摩
主要以推、按、拿手法為主。一般按摩10分鐘左右,後背部、後腰部、臀部按摩主要以按、揉、點為主,手法宜重。
胸腹部按摩
主要以摩撳、按、提拿、揉、合、分、輕拍、刺等手法。每次10分鐘為宜,促進心肺功能增強,促進腸的蠕動、腹肌的收縮,使脂肪轉化為熱量而得到消耗,從而減少胸部和腹部脂肪的堆積。
在應用按摩手法時,操作者和被按摩者呼吸動作應適當配合。操作方法:施術者將拇指、掌根或用手掌按壓在患者的某個部位或者穴位上,然後讓患者作腹式呼吸,當呼氣時,施術者也隨着呼氣;當吸氣時,手法可輕些。如此反覆進行操作,直至病人施術部位有發熱或者感到舒服為止。
足底
運用足部保健推拿法,對肥胖症能起到一定的減肥作用。
1.肥胖症足部保健反射區:A.甲狀腺,B.心臟,C.腎上腺,D.腎臟,E.橫結腸。
2.操作:A.食指按壓,其它四指握拳法。B.拇指按壓,其它四指握拳法。
3.隨症加減:肥胖伴有痰多、頭重、倦怠乏力,按壓肺氣管、支氣管、脾、腎、輸尿管、膀胱等反射區;伴有心悸、浮腫,主要按壓心血管各反射區。
4.加強重點反射區的按摩。
5.足趾部按壓腦、腦垂體、甲狀腺、副甲狀腺反射區,拇指、食指捻撳各足趾。
6.足底部 按壓心血管系統各反射區,以及腎、脾、腎上腺、胃、腹腔神經叢、胰反射區等。
7.足部按摩後多喝水,以排除體內毒素。
經絡穴位
1.關元穴、氣海穴、天樞穴、中脘穴指按、點揉、輕推每穴1~5分鐘,以透熱為度。
2.沿大椎穴、肩井穴雙手從肩部至腰部由上而下,用力推擦3~10分鐘,以透熱為度。
3.背脊沿腰提脊3~5分鐘,以不痛為佳。
4.用手掌沿大腿至小腿處作推摩3~5分鐘。
5.沿胸部作上下按摩3~5鍾。
6.掌摩腹部或手指擊腹1~3分鐘,以温熱為度。
7.腰部點、按、揉2~5分鐘,有規律地在命門穴處按壓2~5分鐘。
8.以掌部擦摩腰部腎俞、三焦俞穴各1分鐘。肘壓環跳穴、承缺穴3~5分鐘。
9.按摩足三裏、肝俞、脾俞、胃俞、腎俞、大腸俞、腎俞等。以3~5分鐘為宜。
10.在足內側,由上而下做擦法,動作由慢到快。3~5分鐘為宜。
11.點揉三陰交穴1~2分鐘。
12.淺推排毒減肥。通過按摩肥胖症區及消耗點,促進新陳代謝而達到減肥的方法。全身主要淋巴點,如腋窩、雙乳之間的乳導管部分,腰部及雙膝的後面,可按摩10~20分鐘。
13.拍打全身上下減肥法,以10分鐘為宜穴腹部拍打以輕緩為主。
14.抖動減肥法。取站位,以手臂帶動腰、肘乃至全身抖動,10分鐘為宜。
按摩減肥注意事項
1.按摩後多喝水
按摩能促進體內新陳代謝的速度,按摩後多喝水,能讓體內毒素更快地通過尿液排出體外。按摩後喝水,還能補充身體在按摩時丟失的水分,所以在按摩完30分鐘內,最好能喝上一杯50℃的温開水,以達到事半功倍的效果。
2.力度不能太重
按摩手法很多,且因每個人的痛感神經不同,所以按摩時所需要的力度和承受力都不一樣。按摩時並不是力氣越大越好,以按摩部位感到微微酸脹為宜,力度按輕重交替的方式為好,這樣能順應血管收縮的需要,從而達到理想的按摩效果。