建議十點半前準備睡覺
正常睡眠是由深睡眠和淺睡眠構成，兩者交替出現，只有深睡眠纔是有效睡眠，對消除疲勞、恢復體力起到重要作用，但它在每晝夜的總睡眠時間裏，僅佔15%左右。人在夜間0點—4點之間容易獲得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分鐘後纔會進入第一次深睡眠。因此，我們建議，沒有睡眠障礙的成年人在晚上十點半前開始進行睡前準備工作，如洗漱、放鬆、上牀，保證11點前入睡，1個小時後順利進入深睡眠，以保證良好的睡眠質量。
失眠療法：
除了注意開始睡覺的時間，正確的睡眠方法還包括以下幾點，也就是國外一直提倡的“失眠行爲學療法”，簡便易行，適用於各種類型失眠症的治療。
1.白天進行適度的體育鍛煉，有助於加深睡眠;
2.不在牀上進行非睡眠活動，如看電視、工作、思考、閱讀等，這些不良的習慣，會引發睡前興奮，破壞睡眠的正常節律，從而導致失眠;
3.若20分鐘後還未入睡，應離開臥室，找一個舒服的地方坐着或靠着，遠離書、電視、電腦，安靜地呆20分鐘。可以靜坐或冥想，待有睡意時再回到在牀上。如果一次不行，可重複進行。
4.不論每天幾點入睡，清晨都應定時起牀，即使是在週末和節假日，也應堅持固定的上牀與起牀時間，以此可維持正常的睡眠—覺醒節律，提高睡眠效率。
