游泳的基本正規姿勢是蝶、仰、蛙、爬（自由泳）四種，還有非正規的側泳、狗刨式。如果能慢遊蛙泳800米、自由泳1500米，就能充分獲得游泳的健身效果。
水中健身最常見的還是游泳。第一最佳學習時間是在嬰兒時期，剛離開充滿水環境的子宮，也沒有對於水懼怕的信息來源。學齡前兒童期，青少年期也是最佳學習階段，游泳對於孩子尚未發育成熟的各系統器官功能，起到任何一種運動方法都不可替代的作用。
人在水平時，血液向心髒的迴流要比直立時容易多，因此同樣的運動量，水中的心率上升幅度要小於陸地，對於未發育成熟的心臟負擔減輕。游泳絕對沒有陸地上輪滑、跑步、打球對於稚嫩的骨骼韌帶的損傷問題。尤其神經肌肉的協調性是鍛鍊的最佳時期，一旦掌握某種技能，終身不會忘掉。到了很容易患骨關節病的中老年時期，陸地上的許多運動不能進行的時候，小時候學習的技能就充分體現益處了。
游泳的基本正規姿勢是蝶、仰、蛙、爬（自由泳）四種，還有非正規的側泳、狗刨式。如果能慢遊蛙泳800米、自由泳1500米，就能充分獲得游泳的健身效果。
很多人在遊蛙泳時頭始終露出水面，這樣頸部始終彎曲較勁，對於頸椎是損傷。爲保持浮起，身體始終在僵硬不能放鬆狀態，達不到健身目的。學會換氣掌握正確的泳姿是很重要的。游泳中的技術問題還是找專業教練來輔導爲好，年齡越小學得越快，越規範。
