自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數以上的人是死於心臟病的。騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把血液從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫“附帶循環”。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。
不知道你有沒有見過雕刻家工作的過程：一塊坯料，先要經過大刀闊斧的砍削，大致與目標物體外形相似，然後再進行精雕細琢，使之形神兼備，惟妙惟肖。減肥瘦身同樣是這個道理，我們需要借有氧運動，整體減脂，然後再假器械鍛鍊，把肌肉線條練出來。整體減脂嘛，需要選擇一個有趣又有效的方式，例如動感單車。
減脂騎車法
以中等速度騎車，一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規律呼吸，對減脂很有效果。
強度型騎車法
首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏，使其處於心肺功能訓練區間內，這樣可以達到鍛鍊心血管系統的效果。
力量型騎車法
即根據不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時調節齒輪大小(限五速或十速可調速自行車)，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。
間歇型騎車法
在騎車時，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然後再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環鍛鍊，可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。
核心肌力騎車法
騎行過程中臀部離開座位，但又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡，運用此種方法可訓練核心部位肌羣力量。
小編提示：
1、運動時戴專業運動手套，一是防滑，二是摔倒後可保護手部。
2、不建議負重騎自行車訓練，自行車的鍛鍊主要是時間的持續，如果負重再騎車有可能會傷害到背部和腰椎。
3、每隔5至10分鐘進行補水。
4、車座的位置。人站立在地面上，一側腿部擡起，大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。
一週騎行幾次好？
通常情況下，每個星期騎行個3-5次，然後騎個15分鐘-20分鐘就好。在騎健身車之前，我們不妨花點點時間做做伸伸胳膊、壓壓腿等等熱身運動。當然，當我們騎行完之後，也別忘了做一些緩和運動，利於肌肉放鬆。另外一個思月要說下的是，在騎健身車車的時候，不要踩踩停停，比如有的朋友喜歡在騎健身車的時候看電視、看雜誌之類的。這樣話會讓健身的效果大打折扣，騎健身車最理想、佳的運動狀態就是能夠全身都溼透，雖然是累點，但是健身效果超棒的，還會讓你覺得超有成就感！
