大家都知道健身運動可以有器械，也有無器械的健身運動，所謂的無器械運動也可以叫做徒手健身運動，今日小編想給大家推薦就是兩種美國特種都癡迷的徒手健身運動，大家趕緊收藏起來吧！
最有效徒手健身運動
一，訓練手臂方法
儘管名稱看起來似乎很簡單，就是對手臂進行訓練而已，但是其實很花費力氣的，而且因爲適合軍人練習，所以是無間斷的運動，大概有十分鐘的練習時間，一旦完成，你的手臂和肩部肌肉羣都會得到最有效的鍛鍊。
具體步驟：
1、 先做一個標準俯臥撐動作，然後接着做跪姿上身直立運動，我們的兩隻手要向上託舉，記住速度是慢速，次數要託舉四次。
2、 也是做一個俯臥撐，接着還是做跪姿上身直立運動，也是進行慢速向上託舉，這次的次數要達到8次。
3、 還是做一個標準的俯臥撐動作，接下去的動作如果1、2步驟，但是次數上升到12次。
4、 前面的幾步都是和上面的一樣，慢速向上託舉的次數要到16次才行。
注意：這套動作分爲四個過程，整體動作都是一樣，關鍵是在最後託舉次數變化，而且整個過程是不能停歇，這樣的效果是最好的。
二，深蹲（柔式）
從名稱看是和深蹲有關係，大家知道深蹲是非常很好的力量健身方式，那麼加上柔式的深蹲會是怎樣的呢？
1、 對站立的要求，讓自己的雙腳和肩部是同寬，然後手抓住任何一個物體來保持自身平衡就行，這樣的物體可以是門、柱子等等。
2、 我們的手位置要保持和腰部同等的高度，讓自己的雙腿保持彎曲，放低身體。過程當中呢，記住上身是後仰的，讓自己的背部和大腿是同一直線的。
3、 接着後仰，讓你的臀部接觸到自己的腳跟，僅依靠腳跟支撐自己的身體。最後開始進行上升運動，這時候要運用到全身的力量，讓自己重新站立起來。
注意：讓自己的背部和大腿是在一條直線的，不能有彎曲姿態，進行到一定程度可以嘗試單腿。
徒手健身運動注意事項
1、徒手健身的時候不要讓自己的身體快速的進行瓶頸期，這樣健身效果纔會更好。
2、在進行健身運動的時候，不管是快的、還是慢的動作都要進行嘗試。
3、進行徒手健身的時候，不要重複的進行同樣的動作，要學習新的動作，這樣的鍛鍊效果會更加的出色。
結語：其實這個注意事項不僅僅是徒手健身運動需要注意，也是所有進行健身運動的人都要認真學習的。進行健身運動不是多少人都能很好的堅持的，有人做過研究，一成的人因爲太懶不願意堅持，兩成的人則是中途就選擇放棄了，而三成的人則也僅僅堅持兩週的時間而已，所以說健身運動想要堅持確實難，你要做只是再堅持一下。
所謂的堅持是非常重要，健身運動畢竟需要的時間長，鍛鍊強度有時候也很強，這樣對健身人士的耐性、耐力都是非常嚴要求的，否則都是鍛鍊不出效果的，所以希望大家要堅持住。(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
