坐姿啞鈴提踵是一種能夠幫你快速練出小腿線條的健身方式，不過首先的要求是你要會基本的動作才行。那麼怎麼做坐姿啞鈴提踵呢？瘦腿的人選擇啞鈴提踵好不好呢？不妨一起來了解下吧！
坐姿啞鈴提踵動作
1、在一個平椅前放置一個約30公分高的塊狀物體。坐於平椅之上，將前腳掌跖骨置於身前的塊狀物體上。
2、將啞鈴置於你的左大腿上部，約膝蓋以上8公分。保持在這個位置。這是動作的起始位置。
3、儘可能高的擡起你的腳趾，緊繃小腿肌肉。保持這個肌肉緊張位置1秒。慢慢回到起始姿勢，儘可能地拉伸你的小腿肌肉。
注意事項：呼吸方法：擡起腳趾時呼氣，回到起始吸氣。可以同時使用雙腿來完成這項練習，另外，你也可以使用坐姿提踵機。
提踵瘦腿嗎
提踵讓小腿肌肉上提產生顯細的效果，就和你穿上高跟鞋以後，小腿肌肉會上提一樣，但脫下高跟鞋之後馬上又會被打回原形，這是因爲小腿的肌肉結構，包括肌腱的起始點位置，肌肉與肌腱的交界位置，並不會因爲你肌肉的收縮而改變。
所以，提踵並不會永久產生上提效果，而僅僅只是肌肉收縮的一種假象。提踵有利於塑造小腿線條感這句話本身沒錯，因爲鑽石小腿的線條感就很硬很強烈啊！
因爲提踵而達到的小腿肌肉上提有可能會顯得細，但長久來看，這還是一種刺激，只會讓小腿變粗。
提踵練習注意事項
各種提踵練習動作因站法不同，所鍛鍊的部位也有所差異。但無論是哪種鍛鍊方法，都不要一開始就進行高強度的訓練。剛開始訓練時，訓練力量一般要保持在5斤左右，分3—4組進行，每組15—20次，每組間休息10—30秒。
在訓練之後，要進行拉伸，每次5—10秒，分3—4次進行。當然了，想要擁有美腿可不是一朝一夕就可以練就的，鍛鍊是一個長期的過程，只有堅持鍛鍊，才能達到運動目的。
總之，就算提踵有很多種的練習方法，要想真正受益這項健身運動，那麼就要根據實際情況來做，不能盲目的練習，就算這項運動不危險，但難免會出現意外的情況，因此還是需要因材施教的！
