每項健身運動都有其獨特的好處，對於深蹲訓練而言，它的好處也是不少！那麼做深蹲的好處有哪些呢？如何正確進行深蹲訓練呢？今日就跟着小編一起來看看吧！
深蹲的好處
1、深蹲是提高腿部力量的好動作。
2、促進全身肌肉生長。深蹲能大限度地促進睾丸激素分泌，旺盛的睾丸激素能促進全身肌肉生長。
3、深蹲能提高心肺功能和擴大胸腔。
4、延緩衰老。人老先老腿，練深蹲能顯著降低衰老速度。
5、提高性能力。促進睾丸素分泌的作用。
深蹲鍛鍊
深蹲時，肩膀要放鬆，保持臂部的平衡可防止後仰的情況發生。並且手臂與肩部應放鬆，頸部及頭部保持平穩，不可壓脖子以及左右搖晃。目光直視前方。
判斷一個深蹲是否大腿在發力，可以以膝蓋是否超過腳尖爲準繩。那麼，就要特別注意膝蓋不可以超出自己的腳尖位置。可自己發現不了，可以對着牆壁練習。也可以叫小夥伴幫忙看，但自己不要總是把注意力放在這個指標上，以免發力錯誤。
其實深蹲就是坐下去之後的樣子，想像一下，自己背後有凳子的時候是怎麼坐下去，深蹲的時候就怎麼下去。下深蹲時，一定記得要翹高自己的屁股，骨盆不要往前和往下，而於往後翹。這個是相當關鍵的，往前和直接往下，都達不到健臀的目的。只會練出大粗腿，因此這個要集中注意力矯正。
注意事項
1、做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發力和反彈勁兒，就會傷到膝關節。有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做，這樣傷膝蓋。
2、兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看着天花板，這是爲了保證你下蹲過程中軀幹始終保持豎直下降，不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。
3、下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致，不能內扣，不能晃動，這一點要特別注意，只有這樣膝關節才符合運動生理學。今後無論作何種動作都要注意這一點。若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節將受到損傷。
