對於初學者，養成準確的技術動作尤爲重要。開始階段只要求小重量，把動作做準確，然後再逐步提高訓練強度。
在完成一個動作或舉起一個重量時，要最大限度地集中局部肌肉羣（所需鍛鍊的肌肉羣）的用力收縮和伸展，不要憑藉前屈、腰轉、臀部擡起或身體前後搖擺的助力。這些藉助其他協同肌肉羣力量的“借力”動作，不利於所需鍛鍊肌羣的發展。例如，彎舉是鍛鍊肱二頭肌的，它要求兩臂緊貼體側，兩肘鎖住腰側，槓鈴彎起時不能讓它們移動。如果身體向後搖擺的幫助、即借用腰背和腿部的力量把槓鈴彎舉起來，將會分散肱二頭肌的集中用力。因此，使鍛鍊部位肌羣徹底收縮和充分伸展，並把意念集中在用力和伸展的全部過程，這是準確完成動作的基本要求。
