1、選擇最適合的運動
“時下有許多流行的健身運動如瑜珈、肚皮舞、搏擊操等等，但並非人人都適合練習。”王文表示，不同人羣運動損傷的潛在危險各不相同：年輕人的骨骺(長骨兩端的部分)柔軟，比較容易受傷;老年人往往缺鈣，容易骨折;而處於經期的婦女、感冒或心臟病患者，則會因爲運動過於劇烈而造成身體不適。因而，不同的時期根據自身身體特點選擇適宜的運動，顯得尤爲重要。
如把耐力和力量鍛鍊結合起來的球類運動，如乒乓球、排球和籃球以及醫療實心球等，運動量比較大，適用於身體強者。而氣功、太極拳、八段錦等運動，適合於肥胖體弱者。需要注意的是，本身患有疾病的人羣如骨質疏鬆症患者，頸椎、腰椎疾病患者，骨關節病患者等，並不適宜練習大幅度的拉伸運動。
2、運動損傷有三防
運動前 選擇適當的場地和器材是首要，如跑步最好能在專門的體育場地而非人多車多的馬路上;使用健身器材時要注意選擇質量可靠的品牌。其次，有良好的心理準備，避免情緒過於低落或是興奮。滿腦子都是工作的人被硬拽到場上運動，或者以發泄的心理去健身，運動損傷的機率會比較大。再者，運動前慢跑或慢走、做伸展運動等方式熱身，“預熱”足夠再開始運動。
運動時 任何運動，都要有“起勢”，有“收勢”，循序漸進。不能一下子進入高負荷的運動狀態，也不能突然停止。同時，使自己的姿勢儘量規範也是防止運動損傷的重要一點。另外，在進行籃球、滑冰、足球等劇烈運動時，防護工具必不可少。
運動後 可以通過做操、深呼吸、抻拉等形式讓身體充分地放鬆。還可以適當補充鈣質和蛋白質，防骨折並促進肌肉生長。
