懷孕期卡路里的吸取量
古老的諺語中所說的，懷孕的女人一人吃兩人的飯，這種說法的確如此。但重要的是要記住，兩個人中有一個是正在發育的胎兒，它對於卡路里的需要遠遠低於您的需要——或多或少大概每天300卡路里。因此，如果符合平均體重，您只需要比以前多300卡路里，來保持懷孕體重。在頭三個月裏，您每天所需的額外卡路里可能低於300卡路里，除非要爲開始時的體重過低作一些補償。由於在懷孕後期，新陳代謝加快，您可能需要的卡路里也會超過300。攝取的卡路里如果超過了寶寶生長的需要和自己孕育寶寶的需要，不僅是沒有必要的，而且也不明智。另一方面，攝取過少的卡路里則不僅是不明智，而且會有潛在的危害;在懷孕時沒有攝取足夠卡路里的女性——尤其是在中期和後期一會嚴重地妨礙孩子的發育。
它們一般會和新鮮的蔬果一樣有營養，因爲在收穫之後被迅速冷凍或裝罐。
這一基本原則有四個例外情況。在每一種情況中，孕婦都要就卡路里的需求諮詢醫生：超重女性，在適當的營養指導下可以攝取較少的卡路里;體重嚴重過輕的女性，當然需要減少更多;處於青春期的女性，本身也還在成長中，需要格外多的營養;懷有多胞胎的女性，每多一個胎兒都要多攝人300卡路里。#p#副標題#e#
一天必須多攝入300卡路里，這聽起來像是一個食物愛好者的美夢，但是，遺憾的是，事實並非如此。當您已經喝了四杯牛奶(無脂牛奶總共有360卡路里)或吃了含有相同鈣量的食品時，您已經超過了定量。這意味着，不是通過增加您需要的額外量，而是要通過減少很多您習慣的食品來爲寶寶提供更充分的營養，也使您的增重更爲合理。爲了確定從您的卡路里攝人中得到了最好的營養補充，您需要把自己變成一個高效飲食的專家。
但是在計算懷孕攝人卡路里時，您也要記住，不需要過於斤斤計較。這並非要您在吃每一頓飯時都忙於複雜地計算，而是通過每週在可靠的範圍內進步一點來實施您的計劃。每天在固定的時間稱重，不穿衣服或穿同樣的衣服(或者重量相同的衣服)，這樣您的計算就不會因爲這一週的大餐，或下週的一件大毛衣而有太多偏離。如果您的體重是按計劃增加(在中後期平均一週0. 45千克).那麼您攝入的卡路里的量也是正確的。如果增重較少，您的卡路里攝人也太少;如果太多，卡路里攝入也過多。有必要時，町以保持或調整您的食物攝人最，但是要確保您不會因爲減少卡路里也削減了營養的提供。
爲了粗略地確定您爲了保持懷孕體重所需的卡路里，如果您慣於久坐，可以拿您的體重數乘以12.如果相對活躍就乘以15，如果您非常活躍就乘以22。因爲即使是在懷孕時，卡路里燃燒的速度每個人也有很大差異，因此對卡路里的需要也不一樣，所以對於您將變成什麼樣的體形只能是一種估計。
