4個方法輕鬆預防老人高血壓

隨着對高血壓危害的瞭解，患者們很想了解高血壓的預防方法。隨着生活環境的改變，高血壓是生活上的一種常見病，尤其以中老年常見，嚴重的影響着患者的老年生活，因此，高血壓的防治成爲人們很關注的問題。用什麼方法可以有效幫助中老年防治高血壓呢？讓我們大家一起來了解一下吧。

預防高血壓的方法

一、合理膳食

參考中國營養學會建議，一是指每日1袋牛奶。我國成年人每日需攝鈣800mg，但我國膳食普遍缺鈣，一般每日攝入量爲500mg左右。每袋牛奶237ml，含鈣約280mg，且較易吸收，牛奶富含優質蛋白質，並有輕度降血膽固醇作用。 二是指每日250g左右碳水化合物，相當於主食300g，此量宜因人而異。可少至150g，多至500g。通過調控主食，可調控血糖、血脂及體重。 三是指每日3份高蛋白食品，這是健康的重要物質基礎，不可忽視，也可增至4份。這樣相當於每公斤體重蛋白質1～1.5g。每份高蛋白食品相當於以下任意一種：50g瘦肉、100g豆腐、一個大雞蛋、25g黃豆、100g魚蝦或雞鴨。

二、適量運動

一般中老年不提倡舉重、角鬥、百米賽這種無氧代謝運動，而以大肌羣節律性運動爲特徵的有氧代謝運動如步行、慢跑、游泳、騎車、登樓、登山、球類、健身操等爲好，各人隨意選擇。通常掌握“三、五、七”的運動是很安全的。

三、戒菸限酒

當吸菸量少於5支/日時，吸菸的相對危險度已很低，因此如吸菸者不能徹底戒菸，可勸其減少吸菸量至每日5支以下。酒與煙不同，酒對心血管有雙向作用，已如上述。

四、心理平衡

許多研究表明：所有保健措施中，心理平衡是最關鍵的一項。保持良好的快樂心境幾乎可以拮抗其他所有的內外不利因素。神經免疫學研究指出，良好的心境使機體免疫機能處於最佳狀態，對抵抗病毒、細菌及腫瘤都至關重要。

高血壓飲食要注意哪些問題呢？

①首先高血壓朋友要控制能量的攝取，提倡食用複合糖類、如澱粉、玉米、少食用葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬於單糖，易引起血脂升高。

②高血壓飲食注意少許攝取蛋白質。高血壓患者每日蛋白質的量爲每公斤體重1g爲宜。每週食用2-3次魚類蛋白質，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而控制血壓。如高血壓合併腎功能不全時，應限制蛋白質的攝取。

③高血壓飲食注意多食用含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如馬鈴薯、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮。少食用肉湯類，因爲肉湯中含氮浸出物增加，能夠促進體內尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負擔。

④高血壓飲食注意限制脂肪的攝取。烹調時，選用植物油，可多食用海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而控制血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風，還含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓併發症有一定的功效。

⑤高血壓飲食注意限制鈉鹽的攝取量：每日應逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊後，一平蓋食鈉鹽約爲6g。這量指的是食鈉鹽量包括烹調用鈉鹽及其他飲食中所含鈉摺合成食鈉鹽的總量。適當的減少鈉鈉鹽的攝取有助於控制血壓，減少體內的鈉水瀦留。