俄羅斯辣媽懷二胎仍堅持練瑜伽
2016年7月22日，俄羅斯的Olga Larintseva練習瑜伽超過八年，並且帶動老公德米特里和兒子斯維亞託斯拉夫一起加入。她將這些日常瑜伽練習的圖片放到社交媒體上，暖心畫面非常引人關注。Olga在孕期也堅持練習瑜伽，並且表示等到胎兒出生後會儘快讓其也加入家庭瑜伽練習行列裏。
孕期做瑜伽哪些要注意？
在做瑜伽運動時，準媽媽應注意自我保護，避免滑倒、避免長時間彎腰，有些危險動作要跳過。
以下這些瑜伽動作，孕期準媽媽是一定要避免的：
1、過度向前屈
向前彎腰的同時會壓迫與子宮相連的血管和神經。爲了保證血液的正常流動，你可以採取分腿前屈的方式，適度張開你的雙腿，在你向前屈時爲你的腹部留出一定的空間。
2、深度扭轉
過度地扭轉身體也能降低身體血液循環，所以在做扭轉動作的時候一定採取開放式的姿態，勿觸及膝蓋。
3、平躺
當你到達中期妊娠的時候，儘可能避免長時間的平躺。因爲逐漸增加的子宮重量會影響繁育中胎兒的血液和營養流動，也可能會加重後腰和心臟的疼痛，並導致血壓的上升。使用墊子等物件支撐你的身體，來代替直接平躺。如果可能的話，想辦法採取站立、坐姿、用手或者膝蓋支撐、側臥等方式，適度伸展肌肉。
4、鍛鍊腹斜肌的姿勢
當你的腹部一天天膨脹，腹肌的壓力會越來越大，而腹部運動會造成更大的負擔，甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。而且你的腹直肌（當你看見某個人腹部的6塊肌肉，那6塊肌肉就是腹直肌）已經很難再承受腹部的重量，這時候就要用到你腹部兩邊的肌肉——斜肌。過度加強斜肌的練習，可能會拉扯到你腹部的肌肉，導致醫學上所說的脫臼。避免這樣的風險就要跳過那些鍛鍊腹斜肌的姿勢。而腹部着地的動作更是絕對不可以的。
5、過度向後彎
如果你已經練習瑜伽幾年了，現在有了身孕，練習一些改進後的後彎動作（比如車輪式）可能會讓你感覺更好些。如果你纔開始練習瑜伽不久，或者你的後背不是特別的靈活柔軟，過度的後彎可能會導致有脫臼的危險。
6、倒立千萬不可
因爲懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。在孕晚期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎。
7、呼吸練習時要充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸，不要特別收縮腹部。
8、站姿時時自我提醒雙腳平行。避免外八站法，造成腰椎更大的負擔。
孕早期或流產高危人羣不宜練瑜伽
而在懷孕前3個月，胎兒尚未穩定，屬危險期，就不宜做瑜伽。最好等到4個月之後再開始練習瑜伽，同時最好能隨時與產科醫師溝通，瞭解自己的身體狀況，如果孕媽咪屬於流產的高危險羣，務必要詢問醫師後再決定是否可循序漸進的練瑜伽。
溫馨提醒：孕婦瑜伽一定要在醫生或者專業教練的指導下進行。如果從未練過瑜伽或者有流產經歷的孕婦應該在孕中期再開始練習。孕晚期儘量少運動或者做一些墊上活動。
