一、早空腹
不少人貪睡早牀，拒絕早餐，此乃危害健康的第一把刀。一個人從晚餐到次日早餐前，間隔10多個小時，胃早已排空。上午是全天活動量最大的時間，能量消耗較多。不吃早飯，血糖就不能從食物中得到補充，導致血糖不降，影響腦組織的生理活動，嚴重時功能紊亂。主要表現在精神萎靡，注意力不集中，反應遲鈍，判斷力差。，長期不吃早飯，可造成大腦損害和萎縮，促發老年性癡呆。另外，早晨空腹，胃不斷進行“飢餓性收縮”，胃酸及各種消化酶直接作用於胃粘膜，引起和加重胃及十二指腸潰瘍，發生出血，穿孔及癌變。空腹時膽汁分泌減少，膽汁中膽固醇飽和後，便逐漸在膽囊內沉積而形成膽結石。
二、午交媾
午睡過性生活，乃損身折壽的第二把刀。經過上午緊張的工作或活動，人已疲乏。以疲乏之軀再作性事活動，“雪上加霜”，使體力過度消耗，從而引起頭昏眼花、腰痠腿痛。午睡時間較短，上述疲勞難以消除，而下午又要繼續從事工作和活動，體力不支，“過勞傷腎”。經常如此，最易引起早衰及性功能障礙。
三、晚牙祭
許多人“白天吃盒飯，晚上再加餐”，晚餐不僅酒肉豐盛。而且吃得過晚。這樣作，會招致多種疾病，此乃傷害身體、加速衰老的第三把刀。晚餐時如果酒足飯飽，血中氨基酸、脂肪酸含量增高。加上晚上活動少，能量消耗低，大量過剩的營養物質會轉化爲脂肪在體內囤積起來，使人發胖，並導致動脈硬化、脂肪肝，引起高血壓、冠心病。而過飽的晚餐不斷刺激胰島素分泌，易造成β細胞提前衰竭，發生糖尿病。人的排尿高峯通常在飯後4小時左右。若晚餐吃得過晚，食物中所含的鈣除一部分被腸壁吸收利用外，多餘的鈣在人入睡後瀦留在尿液中，易致結石形成。如果在飽餐時又飲酒，甚者，可誘發急性胰腺炎而猝死。
四、夜不寢
生物節律科學的研究發現，人一天中的生理活動方面有5次旺盛與衰竭，大約每隔4-6小時交替出現一次。其中，每晚10-11點爲最大的一次衰竭。如果人們能按時在晚上9-10點入睡，就很容易睡着。美國癌症協會的一次調查表明，人的睡眠時間與壽命長短有密切關係。每晚平均睡眠7-8小時的人，壽命最長。澳大利亞癌症研究學會告誡人們：如果長期睡眠紊亂，在外部環境因素的作用下，組織細胞在分裂過程中最易發生癌性突變。日本醫學專家也觀察到，經常沉溺於夜生活的人，發生胰腺癌的危險性大大增加。因此，夜不安眠堪稱損身折壽的第四把刀。
