飲食原則
1、膳食均衡、有營養。
飲食要清淡，但要注意補充優質蛋白，多吃雞蛋、瘦肉等，多食富含維生素C的食物，如檸檬、蘋果等。
2、多吃補氣養血、富含鐵元素的食物。
平時用鐵鍋炒菜，多吃動物內臟、烏雞、海帶、紫菜、木耳等。
3、忌食辛辣刺激性食品。
刺激性大的食物，會加重月經紊亂的情況，所以應忌食，如桂皮、花椒、芥末等。
木耳枸杞蒸蛋
原料：雞蛋2個，木耳1朵，水發枸杞少許。
調料：鹽適量。
做法：1、洗淨的木耳切粗條，改切成塊。
2、取一個碗，打入雞蛋，加入鹽，攪散，倒入溫水，加入木耳，拌勻。
3、蒸鍋注入適量水燒開，放上碗。
4、加蓋，中火蒸10分鐘至熟。
5、揭蓋，關火後取出蒸好的雞蛋。
6、放上少許枸杞，即可食用。
營養功效：此道膳食中的雞蛋及木耳都是補血、養血的優質食物，對防止更年期功血造成的貧血十分有效。
黑豆烏雞湯
原料：烏雞肉250克，水發黑豆70克，薑片、蔥段各少許。
調料：鹽、雞粉、料酒各適量。
做法：1、將洗淨的烏雞肉切成小塊。
2、鍋中注水燒開，倒入雞塊攪勻，煮約1分鐘，氽去血水，撈出。
3、砂鍋中注入水，倒入黑豆。
4、用大火燒開，放入烏雞肉、薑片，加入料酒。
5、燒開後用小火燉30分鐘至雞肉熟透，放入鹽、雞粉，拌勻調味。
6、將煮好的湯料盛出，裝入碗中，放上蔥段即可。
營養功效：黑豆能夠提高機體對鐵元素的吸收率，而烏雞則是補血佳品，還有滋陰清熱的作用，可防止更年期功血。
檸檬薏米豆漿
原料：薏米15克，水發紅豆50克，檸檬少許。
做法：1、將備好的薏米放入碗中，倒入已浸泡的4小時的紅豆，注入水，搓洗乾淨，濾出。
2、將紅豆、薏米、檸檬倒入豆漿機中，注入水，至水位線即可。
3、蓋上豆漿機，選擇五穀程序，開始打漿。
4、待豆漿機運轉15分鐘，即成豆漿。
5、切斷電源，把煮好的豆漿倒入濾網，濾取豆漿。
6、將濾好的豆漿倒入杯中即可。
營養功效：檸檬富含的維生素C，具有抗氧化的作用，能夠促進細胞再生，對保護子宮有很好的作用。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）
