女性朋友很多都有便祕的困擾，如果經常的排便不暢就會有宿便的產生，對體形或者健康都非常不利。可以通過空腹飲用淡鹽水配合適當運動的方法達到清腸排毒的目的。但是喝鹽水不需要每天都要喝，每週定期幾次就可以了。下面給您具體一下如何用鹽水配合運動來清腸。
如何通過喝鹽水清宿便
一、準備工作
首先最好選在休息日進行，前一天要吃清淡一點，不吃大魚大肉等不易消化的食物。飲水量以自我感覺胃部脹滿但又不致痛苦爲準。水溫可根據自己身體情況調整，口味比平時喝的菜湯稍微鹹一點。喝水方式應是大口大口地喝，吞嚥動作要快一些，這樣，水能夠集中快速地到達腸道，爲清洗和排毒創作條件。而小口小口地慢速喝，水很容易在胃裏被吸收，轉爲小便。如果是便祕比如頑固的話，最好是能在水裏放入兩袋奘靈水蘇糖，可以用用奘靈水蘇糖，奘靈水蘇糖不是瀉藥，它是從幫助修復受損的胃腸功能方面來解決便祕的。奘靈水蘇糖促進有益菌增殖後，有益菌發酵異麥芽糖產生大量的短鏈脂肪酸，從而刺激腸道蠕動增加糞便溼潤度，並保持一定的滲透壓，來幫助排宿便。
二、運動配合
爲了保證清腸排毒的效果，此時要加上運動，比較有效易學的是瑜伽三式。
第一式：直立，雙手舉起在頭頂相握，擡頭向上看，做深呼吸並勻速地水平晃動腰胯，順時針與逆時針各做六次。
第二式：雙手手指還是交叉相握，掌心向上，深吸一口氣，然後一邊呼氣上半身一邊慢慢往左側做側屈，直到氣呼完，慢慢回到正中位，再深吸氣，一邊呼氣一邊盡力往右側做側屈。
第三式：直立，雙腳與肩同寬，雙手手指交叉，掌心向外推開，高舉過頭，踮起腳尖，全身盡力往上拉昇，緩慢做腹式呼吸十次，即吸氣時肚子外鼓，呼氣時收腹。
以上三式做完爲一次。再飲一大杯淡鹽水，開始做第二次。一般可以連做三次。之後雙手放下，疊放在神闕穴（肚臍），順時針揉動腹部。如中途有便意一定要及時去排空。
排宿便的食物有哪些
蜂蜜：適宜腸燥便祕者食用。蜂蜜180克，黑芝麻30克研碎，調和，蒸熟，每日2次當點心吃。
香蕉：清熱、潤腸、解毒，適宜熱性便祕和習慣性腸燥便祕之人服食。生食，每日2~3次，每次2支。
蘋果：每日早、晚空腹吃蘋果1~2個，治大便燥結，常吃有效。
桑椹：潤腸，適宜體虛之人腸燥便祕，也適宜慢性血虛便祕者服食。新鮮黑桑椹擠汁，每次服15毫升，每日2次。或用鮮桑椹2000克，絞汁，白砂糖500克，先將白砂糖放入鋁鍋內，加水少許，小火煎熬，待糖溶化後加入桑椹汁，一同熬成桑椹膏。每日2次，每次15克，開水化服，連服1周。
精彩推薦：怎樣排除宿便 中醫推薦4個偏方
