1、選擇合適的運動項目：根據自身情況，選擇長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、體操、太極拳、氣功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯科健身操及健身器等。2、掌握運動強度：運動時心率爲本人最高心率的60-70％，約相......

健身過程當中的飲食把控是非常關鍵，它關乎你能否真正達到自己健身的效果，有些人不注重，因此越健身，飲食越不控制，結果沒有任何效果出現。那麼健身過程當中，飲食該如何去選擇，有哪些原則要遵守呢？小編帶你好好了解！健身飲食要注......

1、吃的紀律健身一定要搭配飲食，纔會有相應的效果。剛運動完是忌食期，最忌諱進食。因爲運動完畢後半小時是身體吸收力最好的時候，如果在這個時候吃東西，就會吃什麼胖什麼，剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。2、專心至上專......

想要讓自己的肌肉看起來大，健身是必要的，但如何健身、如何飲食也是關鍵！那麼怎麼樣健身才能長肌肉呢？什麼運動能夠長肌肉呢？健身長肌肉又該吃什麼呢？一起看下吧！怎樣健身才能長肌肉1、確定可實現的目標如果想獲得30磅肌肉，計......

平時走路，兩臂要自然下垂，隨着步伐輕曳擺動，保持體態平衡;通過雙臂動作，腰部儘量隨着轉動?可使關節牽引肌體活動，促進血液循環，消除疲勞。步行健身有以下六法：1.安步當車這是種步行代車的鍛鍊，上街外出時，用較快的速度行走，或者......

1．養成有節奏的呼吸習慣，並且在運動中保持呼吸節奏。2．運動中時不要一次喝過多的水，要學會多次小口喝水。3．運動強度要逐漸加大和減低，要有熱身及放鬆階段。4．一定要穿着寬鬆、舒適的衣服。5．在跑步機上運動時必須穿運動鞋。6......

走進熱鬧的健身房，裏面揮汗如雨的不光是彪形大漢，還有衆多窈窕淑女，爲枯燥的啞玲撞擊聲增添了柔美和聲。同爲健身，男女對此的要求卻大相徑庭，女人喜歡輕柔的方式，男性更喜歡刺激的感覺。下面和一起來看看吧。健身房健身的八......

健身運動後，也要注意飲食方面的問題，那麼健身後的飲食有哪些原則呢？今天小編就來爲大家講解一下男性健身後的五大營養飲食原則，讓大家健身的效果更佳出衆，對於這方面不是太熟悉的朋友們趕緊看看了。健身也有飲食原則，這並不......

性協調支招肌肉工程對性協調而言，在從上到下的勾當中主要的部位包羅：雙肩（爲了更好地擁抱）、腹部、髖部和腹股溝（性勾當的首要區域）。（1）雙肩這套動作其實不僅僅是爲了增添雙肩的氣力（舉重和引體向上即可做到這一點），還可增添柔......

在鍛鍊初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺爲限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺爲宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。爲確定自己鍛鍊水平的等級，參加跑步鍛鍊三至四個月後可進行......

越來越多的市民選擇購買家用健身器材，在家進行鍛鍊。不過，在家健身也要講究科學方法，這裏，專業人士將爲您解讀健身必須避免的幾大誤區。足不出戶在家健身家用運動器械熱銷每天前去健身的市民人來人往的，難道健身只有專業健......

補水宜有量肌肉運動導致全身大汗。日常每天需要喝1.5升水，而運動時每小時必須增加半升到1升水(如果外面的溫度超過25℃則爲1升)。在開始鍛鍊之前15分鐘要喝1/4升礦物化水;運動過程中至少每15分鐘補充1/8升礦物化水，如果......

走進熱鬧的健身房，裏面揮汗如雨的不光是彪形大漢，還有衆多窈窕淑女，爲枯燥的啞玲撞擊聲增添了柔美和聲。同爲健身，男女對此的要求卻大相徑庭，女人喜歡輕柔的方式，男性更喜歡刺激的感覺。下面和一起來看看吧。健身房健身的八......

在鍛鍊初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺爲限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺爲宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。爲確定自己鍛鍊水平的等級，參加跑步鍛鍊三至四個月後可進行......

一般家庭選擇健身器要掌握幾個原則：1.應根據自身條件的需要。2.家庭的經濟狀況。3.住房環境等外部環境。首先應根據自己的體質、鍛鍊目的和喜愛的運動方式，選購健身器械。行動不便，身體虛弱或正在康復中的病人和體弱者，應......

1、助力訓練原則藉助其它協同肌羣完成技術動作。2、錐形訓練原則了取得良好的效果，避免受傷。開始訓練時，用最大重量60%舉15次，然後再增加重量，把試舉次數減少到8-10次。最後，把重量加到80%，最多舉5-6次。3、雙組合訓練原則......

一、吃的紀律健身一定要合理搭配飲食，才能達到相應的效果。剛運動完是忌食期。因爲運動完畢後半小時是身體吸收力最好的時候，如果在這個時候吃東西，就會吃什麼胖什麼，剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。二、專心至上專心......

慢性病人羣運動不能停對於患慢性病的人，夏天適量地運動不但不會引起疾病發作，還可達到健身的目的。所以，運動對於慢性病患者來說，絕對不能停。特別是高血壓、糖尿病患者，更要堅持運動。高血壓：以輕鬆的、運動量小的運動爲主......

老年人的體育鍛煉，除選擇較小負荷的項目以外，還要量力而行，持之以恆，同時還應遵循世界衛生組織發佈的有關老人鍛鍊的五項指導原則：重視有助於心血管健康的運動如游泳、慢跑、散步、騎車等。專家們認爲，鑑於心血管疾病已成爲......

營養對於每個人都是必不可少的，從事健身增肌訓練的人更需要充足的營養，殊不知，這樣的訓練是不會收到好的效果的。那麼有哪些食物可以高效的增肌呢？增肌會有哪些飲食原則呢？5大健美營養原則：1.補充足夠的熱量肌肉生長是要消......