步驟1身體側面貼地、臀部勿往後傾,兩手輕觸地面支撐,保持挺胸。
步驟2吸氣,右腳往上舉高,上半身不動,吐氣回步驟1,左右各10次。
步驟3做完上述步驟後,回到步驟1,吸氣、將右腳跨過左腳踩在墊上。
步驟4吐氣、左腳離地儘量往上,吸氣、左腳往下但不碰地,左右各10次。