步驟1身體側面貼地、臀部勿往後傾，兩手輕觸地面支撐，保持挺胸。步驟2吸氣，右腳往上舉高，上半身不動，吐氣回步驟1，左右各10次。步驟3做完上述步驟後，回到步驟1，吸氣、將右腳跨過左腳踩在墊上。步驟4吐氣、左腳離地儘量往上，吸氣......

粗壯的肌肉腿讓你在夏季顏面盡失?那麼，怎樣瘦腿最快最有效呢？今天小編就教你簡單的踢踏舞+瘦腿操，幫你快速消滅肌肉腿，讓你這個夏季向露就露。踢踏舞步塑美腿這是一種集中瘦腿收腹運動，從右腳開始4拍爲一次，四次16拍，左腿同......

第一招：瘦小腿在辦公室的實用小招，坐在椅子上脫掉鞋子踮起雙腳，雙腳分別以腳尖爲支撐點和圓心做繞圈運動，每隔2小時做20下，能有效緩解小腿疲勞，促進小腿血液循環，堅持一個月小腿能瘦2-5公分哦。如果是居家的MM，可以試試毛巾提......

下半身胖怎麼辦?每天只需短短十分種的瘦腿操，持之以恆，就能輕鬆塑造苗條的下半身，愛美的MM們，快快行動起來消滅大象腿吧!1-1：坐下，右腿向前伸直，腳尖向上繃直，左腿彎曲腳掌抵住右腿大腿根部。1-2：上半身向膝蓋方向下壓，同時雙手......

沒有人喜歡大象腿，看到街上美女們露出袖長的雙腿，很多人羨慕不已，想要瘦腿怎麼做呢?可以瘦腿的運動有哪些?來試試這些運動吧，讓你快速瘦下去。......

A、粗腳踝變細STEP1.坐姿，背舒服地靠在枕頭上，右腳屈膝，雙手放置於右小腿兩側，預備。STEP2.右腳擡起，兩手拍打小腿，直到小腿發熱。TIPS：約1-2分鐘內連續拍打20-30次，換腿。拍打速度可以快一點，此目的爲促進血液循環。STEP3.雙......

常坐辦公室的你一定感覺腿部總是又酸又脹，沒錯，腿部酸脹就是腿部血液循環不暢，毒素淤積惹的禍。提前做下預防，就可以有效祛除腿部的水腫，避免變成水腫蘿蔔腿的痛苦。一起來看看有哪些方法可以幫助你瘦腿？辦公室瘦腿方式1、......

打開雙腿並將身體往兩側彎，以達到緊實大腿內側、骨盤周圍及體側的效果。雙腿開到自己能力所及的程度即可，注意不要拱背。鄭多燕瘦大象腿祕訣：第1招1、雙腿打開，挺直背部，身體向右側彎。雙腿大幅打開，挺直背部。左手向上舉，右......

隨着夏季的到來，女孩子們也開始着急起來希望趕緊進行瘦腿工作，遮住自己的大象腿，下面是小編教你的四招美腿操，讓你在五天後就可以打造出一雙迷人的美腿！1.雙腿夾水瓶動作過程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時放一瓶未開蓋礦泉水......

減肥操一step1：坐在地上屈身，雙手抱着雙腳。step2：身和大腿呈90度角躺在地上，小腿凌空提起10秒。step3：雙腳放下，大腿用力壓着地，雙手放在頭後面提升。減肥操二該套操利用雙手打開，肩膀後張的姿勢有助胸部的挺立和發育，同時，大......

>>>推薦：熱帶水果助你小腿瘦瘦瘦！土象星座瘦腿法--金牛座、處女座、魔羯座腳踏實地，一步一腳印的土象美人，真下決心運動不怕沒效果，只怕沒時間運動時堆積起來的厚厚脂肪。可以脫脂緊臀的運動最好。對症下藥：雙腳打開與肩同......

動作1水中橫走Step1雙腳左右打開約比肩再寬一點的距離，雙手手臂打開放在大腿兩側幫助身體平衡。Step2右腳往左腳後側橫移，讓雙腿呈交叉狀，接著左腳往左側打開，然後右腳再往左腳後側橫移，雙腿橫走約25公尺後換左腳往後踩，水......

今天給大家介紹的瘦大腿操，動作很簡單，只需坐在椅子上便能完成。另外，速效性也是此瘦腿操的特點，堅持連續做10天，大腿就能減掉2-3釐米，如果早晚各一次，效果會更佳！瘦大象腿操的3個要領：1、腰背挺直坐於椅子上2、每個動作要做到......

盲點1、瘦腿操、小臀操拼命做，也沒瘦!報章雜誌上總是有許多瘦身操，甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書裏，都有許多瘦這裏、瘦那裏的肌力運動。不管哪個部位大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂.。.應有盡有，你也每天認真的......

都已經是炎炎夏日了，你卻還是用長褲遮腿，拒迷你裙、短褲於千里之外?其實只要瞭解自己的腿型，選擇適合的美腿動作，隨時隨地踢踢腿、擡擡腳，就有成爲勻腿美人的潛力。今天給大家分享日本日本舞蹈女王內藤未映經過自己多年摸......

如今久坐辦公室的白領雙腿由於長時間不運動就會導致腿部血液不循環，這樣腿部就容易水腫起來。那麼，辦公室白領應該怎麼減肥好呢？爲此小編爲大家推薦一套六步辦公室瘦腿操，簡單易學，可以有效促進腿部的血液循環。OL們快快動......

瘦腿，如何快速瘦腿呢？瘦腿的方法有哪些呢？怎麼樣才能瘦身呢？下面就來了解一下牀上瘦腿的瘦身操。【牀上瘦身操:小腿纖細操】1.身體自然平躺，右腿往身體方向弓起，雙手抓住毛巾，並將毛巾勾住腳掌中心。2.右腿慢慢往上伸直，讓大......

是女人都希望自己的腿部能迷人，那麼有什麼方法可以讓女性擁有完美的腿部線條呢？各位姐妹們一定都有入能夠體現你完美腿部曲線的鉛筆褲，但是是不是擔心自己的腿部贅肉會破壞了美感呢？現在就提供給大家最有效的5步煉成迷人......

夏日來臨，粗壯的大象腿讓你不敢穿上漂亮的短裙？下面，小編教你做一套最有效的瘦腿減肥操，小腿線條、大腿線條，爲你一次塑造，只要堅持，讓你30天敢露美腿。小腿曲線修成操step1坐在椅子中央將上半身挺直，雙腳交叉，雙手沿着椅子兩......

小腿是最耐累的，因爲平時的很多運動都需要它來發力，所以它的力氣還是蠻大的，而且小腿真的不怎麼長肉，更何況是本身肌肉含量的不高了女孩子了，所以，你們說的肌肉，其實都是厚脂肪！脂肪腿也是分2種的1、平時是鬆鬆的軟肥肉，用力時......