都知道運動分爲有氧和無氧兩種方式，其實這兩種運動方法並沒有絕對的說哪一種更加科學健康，只有將它們針對性的結合起來，才能讓你的減脂訓練更有效果。
跑步
跑步前最好先熱身，夏季環境溫度較高，在跑步機上以4km/h的速度慢走5分鐘即可。然後把速度調到6.5km/h，慢跑40分鐘。過程中不要停歇。跑完後，進行全身拉伸，尤其是腿部。
仰臥起坐
做4組仰臥起坐，第一組25個，第二組23個，第三組21個，第四組21個。每組之間適當休息，休息時間爲一組仰臥起坐的時長。然後進行全身拉伸，尤其是腰腹部。
平板支撐側彎腿
平板支撐的同時，左腿擡離地面並向腰部收緊，還原。然後換另一條腿。交替進行，每條腿12次，一共24次爲一組，做4組。
引體向上
第一組引體向上做到力竭，接下來的每組次數比之前一組增加兩次。共做4組，然後進行全身拉伸。
慢步走
上述一組有氧訓練和三組無氧訓練做完之後，一般而言全身會痠痛。最後再加一組無氧運動慢步走，有利於身體的恢復。以4.5km/h的速度，慢走20分鐘。
以上這記住運動方式能夠讓需要運動的朋友的運動效果更加明顯，並且對於身體的局部訓練也有不少好處，大家快去動起來吧。
