運動分有氧運動和無氧運動。有氧運動是指富於韻律性的運動，運動時間較長（約１５分鐘或以上），運動強度爲中等或中等以上，即達到最大心率的７５％至８５％。下面和一起來了解一下吧。
有氧運動要分爲兩類：高衝擊有氧運動和低衝擊有氧運動。
一、高衝擊有氧運動是傳統的健身運動，比如：長跑、游泳、乒乓球等。
二、低衝擊有氧運動是指節奏頻率比較緩慢，但是運動時間較長的運動，如跳繩、左右旋轉、慢跑、快走等等。 相比而言，低衝擊有氧運動因爲可減少運動者的受傷機會，所以受歡迎程度更高。
有氧健身操是什麼？
有氧健身操是一種富有韻律性的運動。它通過長時間（１５分鐘以上）持續的運動，不僅使心肺功能增強，而且還鍛鍊了大肌肉羣。 健身操除了可增強體質外，還使其成爲一種社交時尚。參加者不但可以結識志同道合的朋友，還可通過鍛鍊保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人身段，以及健康美麗。
有氧健身操有幾種
有氧健身操主要分爲兩類：高衝擊和低衝擊。
一、高衝擊健身操
高衝擊健身操是傳統式的健身操，經常做單腳或雙腳的跳躍，能量消耗大。心肺鍛鍊效果也佳。但是對一些平時很少運動和過胖的人士及在初學階段者，可能會因運動量過大和過分刺激心肺接受不了。此外，過多的跳躍使下肢與地面過度撞擊，容易造成下肢關節和脊椎受傷。
二、低衝擊健身操
低衝擊的概念是針對因健身操動作的衝擊性所造成的傷害發展而來的，所謂低衝擊，主要是刪去雙腳同時離地的跳躍動作，取而代之的是其它有節奏而雙腳不同時離地的健身操動作，如低踢、大踏步、左右旋轉、前後弓步動作等等。即使有踏跳踢腿動作，連續也不會超過 ４次。由於減少了下肢大肌肉羣的活動，上肢活動的編排應相應增加， 甚至加強軀幹肌肉的活動，從而彌補運動量的不足。
低衝擊健身操因可減少運動者的受傷機會，所以已取代高衝擊健身操，雖然低衝擊動作較緩和，但由於持續運動１５至３０分鐘，因此 能保持運動的強度（最大心率的６０％－８０％），可提供足夠的刺激來鍛鍊心肺。
跳有氧健身操須知
開始時，應採取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以１０分鐘爲宜。 步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。步伐走動前後測 一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛鍊後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢復正常較快。 初學者以每週二、三次，隔日爲宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量爲止，絕對不要勉強。
錯誤觀點
錯誤1:力量訓練不能提高柔韌性
誰說提高肌肉力量和韌帶柔韌性不能同時進行，像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等力量訓練不但能提高健身的水平和效果，也能在鍛鍊柔韌性方面比單純的靜態拉伸效果更好。
錯誤2:左右手負荷重量要相同
開始練習時，左右的重量差應控制在5%~10%左右比較合適，做完一組後左右交換一下，非平衡的重量會迫使肌肉發揮出更大的潛能用來維持平衡，更深層的刺激肌肉生長。
典型的負重練習應該是用兩個重量不等的啞鈴進行練習，這樣更有利於刺激平時難以練習到的肌肉。
錯誤3:臥推時槓鈴要放下到接觸胸部
臥推過程中，背闊肌不僅發揮了支撐作用，還有"借力"作用。如果借用背闊肌的力量進行臥推就降低了對胸肌的鍛鍊力度，所以要避免臥推時槓鈴放下到接觸胸部。
