不要覺得在健身房鍛鍊就可以達到你想要的結果，雖然有些常識我們都明白，但那不一定都是對。還是需要明白一些常識才可以讓你的鍛鍊事半功倍，因此你有必要好好學習這些健身房注意事項，纔可以讓你更加有成效，練成自己想要的結果。
必須保證規範的動作
我們以爲
訓練動作
完全規範的訓練動作能將增肌效果放到最大。
真相
偶爾的欺騙動作更能促進肌肉的生長。比如像做啞鈴側平舉時，稍微借力搖晃能增加肩關節的扭矩，從而提升啞鈴施加在三角肌上的壓力。同理，欺騙動作在槓鈴彎舉時一樣有效。
組間休息
我們以爲
每組訓練
每組訓練之間都應休息一下。
真相
組與組之間應該保持肌肉的活性。組與組之間的空當，應該用低強度的動作練習一下目標肌的收縮，這樣能提升神經系統對肌肉的控制能力。比如像在腿部訓練的組間空當，可以練習一下彈力帶的側向移動。
做得越重長得越快
我們以爲
大重量低次數的訓練
大重量低次數的訓練能讓肌肉飛速生長。
真相
6～15次/組是增肌的最佳訓練次數範圍。在這個次數範圍內選擇合適的重量做至力竭，能給肌肉製造最佳的合成代謝環境。訓練後也要加大蛋白質的攝入，讓更多的氨基酸進入肌肉細胞幫助其合成。堅持一段時間，你就會看到效果。
慢速動作最能增肌
我們以爲
刺激肌纖維
穩定、充滿控制感的慢速收縮動作最能刺激肌纖維。
真相
慢速動作僅用於肌肉做退讓性收縮時。當我們舉起負重時應使用快速爆發力動作，這樣才能調動II型肌纖維，將肌肉生長潛力挖掘出來。原則爲：快起慢放。比如像臥推時，應該將槓鈴下放的時間控制在2～4秒，然後用爆發力瞬間推起。
訓練後立即攝入蛋白質
我們以爲
攝入蛋白質
訓練後立即攝入的蛋白質吸收效率最高，能最大程度地運用於肌肉的合成作用。
真相
事實上，運用於增肌的蛋白質應廣泛地來源於日常的飲食中。只要保證了每天每公斤體重攝入2克蛋白質，就能滿足肌肉的生長。不要過分依賴蛋白粉，還是正常的飲食最可靠。
訓練升級
對於增肌而言，少有動作能媲美深蹲，但並非所有的深蹲動作效果都是一樣的。前蹲讓你的膝蓋和脊柱承受的壓力更小，股四頭肌得到的刺激更多。這個動作能用到的重量更小，因爲它較後蹲難度更大。訓練有素的舉重選手也只能用後蹲重量的85%進行前蹲訓練。
前蹲
自然站立，雙手齊肩寬握住槓鈴，掌心向後。上翻槓鈴使前臂擡至胸口水平高度。讓槓鈴自然向後滾，卡在鎖骨，於肩膀上;此爲起始姿勢。慢慢下蹲直到大腿與地面平行。停頓數秒後蹬地迅速站起至起始姿勢。
正確的健身方式你懂了麼。摒棄錯誤的健身方式纔可以讓你真正起到強身健體的作用。以上就是能讓自己快速增肌的常識，揭開快速增加肌肉的祕密，以及糾正你的健身方式，動作不規範也是可以達到的，，每組訓練不一定要休息~
