當今社會越來越多的人開始進入健身房鍛鍊身體，塑造自己的身材，充實自己的生活，但是很多人都缺乏專業的鍛鍊方法，都是按照自己的一套方法進行鍛鍊，效果差異很大。
以下總結了10個在健身房容易犯的錯誤，希望進入雷區的朋友能夠及時改正。
錯誤一：發力過猛。
很多人在健身的時候，都喜歡按照自己的節奏走，有的人在跑步機上跑速過快，或者時間過長，有的人用力量器械用力過猛，都會造成身心疲憊或者肌肉拉傷。健身強度應該控制在自己能承受的範圍內，循序漸進的進行鍛鍊。
錯誤二：休息時間太長。
運動過程中，每一組都可以適當的休息幾分鐘，如果休息時間太長，心率就會下降甚至恢復正常狀態，身體錯過高效燃燒卡路里的機會。正常的每組運動休息時間控制在30-90秒。
錯誤三：不做拉伸運動。
很多人一到健身房就開始拉伸，結束後也不放鬆，運動前後都不重視拉伸，導致肌肉和韌帶拉傷。
錯誤四：只鍛鍊局部。
有的人只想鍛鍊某處的肌肉，比如腹肌或者手臂，每天都是重複鍛鍊這兩個部位，這樣反而不能獲得完美的體型，只會讓身體整體失去平衡。應該多做一些複合型運動，拉伸和下蹲相結合。
錯誤五：缺乏合理飲食。
很多人的運動量雖然達標，但是沒有控制飲食，攝入的熱量比平時還多，導致熱量出入不平衡，沒有起到減肥的效果。
錯誤六：缺乏持續的運動記錄。
大部分人的健身都沒有系統額記錄，不知道自己能跑多遠，或者力量訓練能有多重，持續的鍛鍊也不知道自己有沒有進步，大大降低了健身的動力。
錯誤七：運動順序錯誤。
很多人都喜歡先做有氧運動，再做無氧運動，實際上這樣會讓後面的力量訓練能量不足，影響鍛鍊效果，鍛鍊者容易感到疲勞甚至是運動受傷。正確的運動順序應該是先做無氧運動再做有氧運動，或者在不同的日期進行交叉練習。
錯誤八：使用過的器械沒放回原位。
健身房是一個共享的空間，槓鈴、啞鈴、瑜伽球等器械用完以後，都要擦拭放回原位，以免沾上汗水弄髒地方，或者掉落砸傷自己或他人。
錯誤九：在意他人的看法。
很多人在健身房鍛鍊的時候特別注重別人的目光，認爲別人刻意盯着自己看，最後影響自己的鍛鍊效果和信息。有時候，覺得自己力量不如別人看到羞愧；有時候使用一些不太懂的器械或者動作，覺得周圍的人都在看着自己，怕自己出醜。事實上，大部分人都在專注自己鍛鍊，並沒有那麼多人會盯着你看。
錯誤十：依賴教練指導。
有的人爲了鍛鍊效果更好，開始請私教，但是私教也不是時時刻刻都圍繞着一個人轉，鍛鍊還是要自己掌握要領之後，持之以恆。
