和諧健康的性生活對夫妻，以及對一個家庭而言，是非常重要的一件事情， 可是我們會發現，在這個過程當中，很多的因素會直接影響到夫妻性生活的和諧，比如說女性陰道鬆弛這個現象是比較頻繁的，所以女性可以多去認識和了解一些，能夠幫自己縮陰的方法。
在用力忍尿時所造成的刺激可使陰道口的PC肌出現收縮現象。它又牽連着本來不具收縮功能的陰道壁，使它也隨之引起收縮。這裏提示了陰道的收縮力是可以通過非"縮陰"手術的方式獲得的。1952年，在治療中年婦女尿失禁時應用自我鍛鍊PC肌的方法，不久，患者悄悄地告訴醫生謂從忍尿練習中意外地獲得了性高潮。一位56歲的婦女還稱，她所獲得的高潮是她結婚30年來的第一次。自此，PC肌與女性性高潮的關係，成爲性學界一個熱門研究課題。
國外已提出一套鍛鍊PC肌的方法，規定每天練習兩次，每次各10分鐘，以收縮3秒鐘、放鬆3秒鐘爲1節，10節爲1次。之後還要求逐漸延長收縮及放鬆的時間（能達到各10秒爲佳）。白天可在任何場合中自行練習，因這種練習可以不爲人知。據說許多美國婦女在等候公共汽車時也見縫插針地鍛鍊。如要收到較好效果，每天應作300次收縮訓練，據說300次並不算多。80年代以來，國外還風行一種對PC肌的電刺激療法，效果也很理想。另有一種需藉助工具進行練習的稱爲阻力訓練法，做法則複雜得多。有人指出丈夫往往更能感覺到妻子PC肌肌力的變化，因此提出可在性交過程中進行收縮練習，這時可從丈夫的感受中反饋到訓練效果的信息。
要是能夠注意以上所介紹的方法和技巧，利用這些運動的話，對幫助自己縮陰就可以達到很好的效果了，而且這主要都是通過運動的方式，自然不會給自己的健康造成其他不良的影響了，擁有緊緻的陰道，性生活更加的和諧。
