陰道的鬆弛，是很多女性朋友在生完孩子之後，或者隨着年齡的增長，都會出現的一種正常現象。陰道鬆弛會嚴重影響到女性朋友的生活質量，所以對於如何能夠有效的縮陰，是很多人都比較關注的。那麼，如何通過運動縮陰效果好？如何能夠讓陰道變得更緊緻呢？下面便一起來看一下這篇文章吧。
幾種縮陰的方法：
1平躺地上或牀上，兩腳伸直合，兩手平放掌心向下也伸直，然後雙腿微微屈起
2用力把整個腹部提起成弧形，你會發現，你的臀部跟大腿都夾的緊，停留大約一秒後放下，再重複，剛開始作縮陰運動比較累，大約做個10次，然後逐日增加到每天只要做20-30個，保證你的臀部會變的緊實，大腿內側的脂肪也會消失。
3在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。如此反覆，經過一段時間的鍛練後，可以提高蔭道周圍肌肉的張力。
4在有便意的時候，屏住大便，並做提肛運動。經常反覆，可以很好地鍛練盆腔肌肉。
5仰臥，放鬆身體，將一個手指輕輕插入蔭道，後收縮蔭道，夾緊蔭道，持續3秒鐘，後放鬆，反覆重複幾次。時間可以逐漸加長。
6走路時，有意識地要繃緊大腳內側及會蔭部肌肉，後放鬆，重複練習，比如學走模特步就是其中一項。經過這些日常的鍛鍊，可以大大改善盆腔肌肉的張力和蔭道周圍肌肉，幫助蔭道彈性的恢復，對性生活有所幫助。
以上便是關於如何通過運動縮陰的介紹。在縮陰的過程中，建議女性朋友們不要太過心急，應該要注意循序漸進，這樣才能夠有效果。在進行動作練習的時候，要注意把握一些動作要領，科學的進行縮陰，從而有效的保證身體的健康。
