目前有很多的年輕人基本都會有晚睡的習慣，習慣性的在夜晚會玩手機，追劇刷朋友圈刷抖音看直播等等，要是能在12點前睡覺，都會感覺自己是怎麼了。在網絡上大家都說晚睡熬夜就是等於慢性自殺，這是真的嗎?這個晚睡熬夜的習慣肯定是不好的，那麼如何才能戒掉晚睡的習慣呢?
晚睡等於慢性自殺是真的嗎
1. 超重肥胖----人在睡覺時，身體會分泌一種叫做“瘦體素”的物質，長期熬夜會影響體素分泌，不利於脂肪分解，從而引起肥胖。
2. 皮膚受損----皮膚在22點-23點進入保養狀態，長時間熬夜會使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺等。
3. 記憶力下降----熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會變得疲憊，從而出現頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中等狀況。
4. 心臟病風險高----長期黑白顛倒的人，內臟得不到及時調整，使心臟病的患病機率大大升高。
5. 肝臟受損----23點至次日3點，是肝臟最佳排毒時段，如肝臟得不到休息，會引起肝臟血流相對不足。
6.增加患癌風險----長時間熬夜會導致免疫力降低，使癌症發病率升高;多項研究證實，熬夜與乳腺癌、結腸癌等疾病風險的提升存在緊密聯繫。
輕鬆戒掉晚睡熬夜習慣的方法
1、不擇手段地養成早睡體質
把入眠好習慣都長在身上：遠離茶水、咖啡等讓人興奮的飲品，喝熱牛奶、飲小米粥、服褪黑素，甚至買紅酒來小酌，睡前邊泡腳邊聽助眠音樂邊看馬哲、政經的抽象書籍等，只要是有助於睡眠的都可以試試。
2、不要在晚上反芻心事
同一件事，晚上思考很容易鑽牛角尖，越想越難受，並做出八成後悔的決定;而清晨醒來，頓覺事情根本沒那麼糟糕，做出的選擇積極有建設性多了。
所以，我們可以白天保持高效、堅持運動，晚十點後遠離讓我興奮的書籍和對話，減緩大腦運轉速度，這樣更容易頭碰枕頭就睡着。
有什麼疑惑白天去問當事人，有什麼擔憂白天去全力以赴，緊湊充實的白天更利於睡眠質量的提升。
3、不妨從早睡半個小時試試
說實話，現在很少有人能每天23：00前入睡，工作繁忙、拖延成性、習慣晚睡、舍友打擾，不勝枚舉。
不妨克服困難早睡半小時感受幾天，工作忙的試試用早起半小時來代替晚睡半小時，拖延症的試試儘早把刷牙洗澡等必做事項完成，習慣晚睡的試試自欺欺人地把時間看早了半小時。
4、早睡是1%的幸運+99%的不玩手機
手機此處可替換爲kindle、ipad等，電子屏幕會否干擾褪黑素不好說，能分泌興奮劑倒是真的。
很多人睡前習慣拿着手機刷微博、刷朋友圈、刷公衆號，提示更新的小紅圈大海無量地涌來，等指尖點過這鏈接十八彎的屏幕，都痛失最佳入睡期了。
把手機靜音關閉網絡後，放在牀頭櫃，閉上眼睛，相信我，你肯定睡得着。
