一次成功的減肥，不是我們的目的，我們想要的是更好的自己，是有着成功的瘦思路，有着天長日久的瘦習慣，不再爲減肥而苦惱的自己。這樣成功的瘦身有沒有捷徑？有！就是每一個日常生活中的小小習慣。
腦子裏時刻有根減肥的弦，是一件很累的事，但如果成爲習慣，就變成了輕鬆的事。
1.記錄:從今天開始詳細記錄每天的飲食狀況。
2.體測:每週測一次腰圍，控制腰臀比在0.8以內。每天定時量體重，每天體重波動在0.5~1公斤屬正常，但如果一週內，體重平均增加1公斤，就要儘早下手控制飲食和增加運動量了。
3.纖體:每天沐浴後使用纖體產品，及時發現和消滅脂肪團！
4.清理冰箱和食品櫃:將薯片、餅乾、加糖飲料、冰激凌、熟食……清理出冰箱和食品櫃，換上酸奶、蘋果、苦瓜、芹菜……
5.早晨空腹喝1杯淡鹽水:加速腸胃蠕動減少肚腩。
6.放棄乘電梯:爬樓梯。
7.21點以後不進食！想吃東西的時候，出去散步或是收拾房間、洗澡……找到分散食慾的好方法。
8.乘地鐵時主動讓位給他人。午飯後也儘量站立，並來回走動半小時(靜立15分鐘能消耗25卡熱量)
9.少飲酒。睡前飲酒的習慣一定要戒掉！1克酒精=7卡的熱量。如飲酒需限量：白酒50ML/周，紅酒100ML/周，啤酒500ML/周。
10.飯後立刻刷牙。想到如果再吃東西還要再刷牙，也就懶得吃了。
11.結交一些成功瘦身的朋友，向她們取經，彼此鼓勵。
12.請一位私人教練。督促你訓練，給予你有針對性的指導。
13.買一本營養知識的書。均衡飲食是健康瘦身的保證。
14.結交一位有經驗的中醫或是營養師，做好身體的排毒工作。
15.每天睡前3小時關上廚房的燈和門。
16.足夠的睡眠。每天睡眠7~9個小時。
17.有效率的工作。調查發現工作上時間比較自由的人相對更容易受到體重的困擾，這可能與邊工作邊吃大量零食的習慣有關。
18.減壓。累積壓力導致可體鬆荷爾蒙分泌過量，身體感覺像剛打完一場仗一樣疲累，想要大吃一頓。
19.保持房間整潔。越是混亂的空間，人越容易變得懶散和貪吃。
20.滿足的性。性慾望滿足了，吃的慾望就不那麼強烈了。
一次成功的減肥，不是我們的目的，我們想要的是更好的自己，是有着成功的瘦思路，有着天長日久的瘦習慣，不再爲減肥而苦惱的自己。這樣成功的瘦身有沒有捷徑？有！就是每一個日常生活中的小小習慣。
21.增加讀書時間。和看電視和上網相比，讀書時我們對食物的渴望往往不那麼強烈，這也許與人在讀書時更專心有關。
22.給自己二選一的機會。不吃冰激凌可以吃一份脫脂酸奶；躺在沙灘上曬太陽，不如打一會兒沙灘排球；睡覺前吃餅乾，不如吃1個蘋果……
23.買自己喜歡吃的、有助減肥的食物。
24.儘量不幫別人代買食物。不要好心替別人代買那些好吃但是高脂高熱的食物，因爲你很可能順手給自己也買了一份。
25.用運動抑制食慾。運動能夠刺激內啡肽分泌，擺脫情緒進食。當有心理進食慾望的時候，可以進行一些較低強度的運動比如快步走或是慢跑，飢餓感就會慢慢消失。或者做一些伸展運動、腹式呼吸等小動作。
26.每週一次按摩。按摩有益身體放鬆和減輕壓力，有助瘦身。
27.我已經開始變瘦了。每天給自己一個良好的心理暗示，讓自己更有信心。
28.我可以繼續減肥。偶爾大吃一頓或是一段時間沒有運動，沒關係，任何時候你都可以繼續減肥。
