運動減肥是一種綠色的減肥方法，通過運動來提高代謝率從而促進減肥，下面小編給大家分享個每天花20分鐘就能減肥的一種減肥操，一起來看下。
20分鐘的熱力減肥操，足以讓你出很多汗，不過這些汗不會白流，因爲這些動作都經過美國健身教練設計，可以充分活動全身的肌肉，讓你通過集中的練習，完成快速減肥的目標。你要做的就是認真地完成每一個動作，找點動感的音樂配合你的節奏，這樣一個星期練習4次，一個月堅持下來，可以讓你瘦15斤！最好找一個夥伴跟你一起練習，這樣鍛鍊起來會更容易堅持，因爲你們倆可以互相監督。
20分鐘快速減肥操第一步：
1.右腳前蹲，左腳向後退一步，膝蓋向下，儘可能地遁地；
2.將右手撐住地面，左手彎曲橫在鼻子前；
3.右腳伸直，左腳向前方踢出至與腰同高；
4.將左手自然甩向後，右手彎曲橫在胸前位置；
5.換成另一邊繼續練習1分鐘；
20分鐘快速減肥操第二步：
1.四肢張開撐地，將身體中間懸空；
2.雙手雙腳儘可能誇張地向前爬動，模仿登山的動作前移3步；
3.前移3步後，就地做一個俯臥撐；
4.隨即向後倒爬，回到1的地方，再做一個俯臥撐後繼續向前爬，如此循環練習；
20分鐘快速減肥操第三步：
1.雙腳儘可能地跨開，目視前方；
2.雙手彎曲在胸前，掌心相對，身體前彎；
3.身體向右側倒，用右手和左腳撐住地面；
4.右腳向外踢出伸直，左手自然向上彎曲擺動，保持平衡；
5.換另一邊繼續練習；
20分鐘快速減肥操第四步：
這組動作會相當低隨意，不要求你做到百分之百的標準，只管練習即可。
1.仰臥在地面，同時膝蓋彎曲，雙腳放在地面；
2.上身緊貼地面，雙手握拳，彎曲放在胸部兩側；
3.腰腹用力做仰臥起坐後站起來，然後用雙手撐住地面，雙腳蹬地擡起，儘可能地接近倒立的姿勢；
4.恢復1的姿勢，將仰臥起坐和倒立的動作交織進行練習。
