長胖容易瘦下難，想知道自己是怎麼在窈窕的路上越走越遠嗎？一起來看下這些年騙過你的“健康”美食是怎麼一步步摧殘你的身材的吧。
每個女人想要找到健康的美食，可是你可能不知，那些我們通常認爲最健康的食物，也有可能是讓你致胖的真兇哦。想知道秋季季那些美食會讓你發胖嗎？下面小編盤點十種讓你悄然發胖的“健康”美食。你要記住哦！
一、湯
人們常常認爲湯是一種低熱量又可讓人產生飽足感的食物。但遺憾的是，湯所含的熱量也很高。真相：大多數湯都是健康的，但用牛奶或奶油作湯底的湯含有大量脂肪，平均每8-12盎司就含超過300卡的熱量。
二、無糖曲奇
無糖曲奇被人們當作是無脂食品。人們常以爲從食品配方中去掉糖和脂肪等成分，這種食品就是低熱量甚至無熱量的食物了。
三、咖啡
一個沒有咖啡的早晨是不可想 被過濾廣告象的，而你也希望聽到咖啡是健康食品。沒錯，純咖啡的確是低卡路里的，但加入咖啡伴侶的咖啡將你帶離低卡路里之路。某些咖啡飲料或加入某些調味料的咖啡可能含有大量的熱量。
四、堅果
值得注意的是，堅果只有在只吃一碟時是健康的。但大多數人並不會只吃一碟花生就停嘴不吃了，一旦開始就不容易結束。堅果含很高的熱量，如果你捧着一大袋堅果在吃，就要小心了。
五、低卡低脂食物
實際上，低脂或低卡並不意味着你可以吃掉整塊蛋糕。你必須要留意它所含的熱量，因爲低卡並不意味着不含卡路里。
六、水果乾和麥片
像葡萄乾，蘋果乾這些食品表面上看來很健康，但水果乾不含任何水分，卡路里濃度非常大。只吃一把當然沒什麼，但如果你認爲它們是低卡的，可以坐下來將一袋水果乾吃的精光，那你就錯了。
七、桔汁和汽水
人們常認爲桔汁和汽水僅僅只是飲料而根本沒考慮過它們的卡路里含量。但它們的的確確增加了人們卡路里的攝取量。沒有比水更低卡的飲料了。你可能認爲每天這一點額外的食物和飲料不會增加很多卡路里，但請想想長此以往會有什麼結果？
八、早餐檔
有些早點攤看起來健康，甚至在包裝上印了健康標誌，但看看食品配料單上什麼擺在最前面就可以揭穿這些包裝的謊言。只要擺在最前面的兩種或三種配料含大量的果糖，那你就要小心它們含高熱量了。而早點檔提供的食物恰恰就是這樣的。
九、沙拉醬
沙拉醬這種看來健康的食品已被證實暗藏了大量的熱量。有些研究表明食用大量沙拉的婦女每日攝取的脂肪總量的60%來自於沙拉醬。
十、豬肉
但即使是豬腰部和上腰部的瘦肉，爲了使肉口感更佳而加入的調料和奶酪仍然會讓它所含的熱量劇增。因此，即使這塊肉是純瘦肉，到底是健康食品還是脂肪炸彈，就取決於烹飪的方式了。
看完容易讓人長胖的健康美食，再來看下怎麼吃減肥
1、能量密度很重要
在上圖中，所有的食物熱量都是一樣的。但是量有很大的差異。在右邊的都是一些熱量低，而且營養價值相對較高的食物。在減肥期間，推薦大家多吃這些食物。同時如果水分含量特別高、脂肪含量又低、碳水化合物相對較少的食物也會幫助你。即能很好的滿足飽腹感，還能補充很多微量元素。這些食物就是綠葉蔬菜。
2、烹調方式很重要
舉一個簡單的栗子，新鮮茄子的熱量僅爲21kcal每100克。而做成油乎乎的炸茄子盒或者醬茄子的時候熱量就遠大於新鮮茄子了；但是如果把茄子蒸熟，然後弄點蒜末，涼拌的時候，熱量不僅沒有升高，而且水分含量升高可以起到很好的飽腹感。
所以，如果想減肥，那就要少油、少鹽（因爲鹽會促進咱們的食慾，讓你的胃口大開吃得更多）
3、三餐的分配很重要
減肥的人一般需要儘可能的少吃多餐。因爲減肥人羣的膳食當中一般都是水分含量多，很容易消化吸收，比較容易餓。
早餐最關鍵，這也是很多人容易忽視的（以爲早上不吃，就能少攝入一點能量，就會瘦一點。其實不然，研究表明，如果早餐不吃，那午餐的時候吸收率就會上升，同樣的食物吸收的就越多。到頭來能量攝入沒有減少，不吃早餐也對身體無益），早餐所佔的比例可以比正常的30%多點，或者早餐和午餐之間加一餐。
午餐的時候，填飽肚子很重要。蔬菜的飽腹感很強，多吃蔬菜，少吃脂肪含量高的食物。減少精白米，增加粗雜糧及雜豆。
下午茶的時候加餐可以選擇蔬果或者牛奶、豆漿。
晚餐的時候最重要，要控制能量，吃多了晚上就會偷偷變成揉揉跑到自己身上。成敗就在這一餐啦！
飲食+運動纔會等於成功減肥，咱們一起努力！加油！
