民以食爲天，一日三餐已經成爲了傳統習慣，但是對於想減肥的人來說，每一餐對於減肥來說都有挑戰，下面小編給大家分享減肥人士的一日三餐減肥法。
一個人每天吃幾餐，可以根據個人的生活習慣和工作狀況來定。如果每天吃2頓飯，不會帶來飢餓感，也不會影響生活質量，那麼完全可以這麼做，前提是要攝入足夠的營養。如果條件允許，也可以每天進食五頓、六頓甚至七頓，但前提是攝入總的能量不要過多。但對於有些人，比如糖尿病病人，最好能做到少食多餐，這樣會減少血糖波動。總結來說，最重要的不是一天吃幾餐，而是要保證充足的營養攝入，並且避免攝入過多能量。
那麼很多時候聽俗話說，，從科學的角度來看，這個說法不是非常準確，但它能給我們一些啓示。
早上吃好，意思是質量要高，體現在食物營養平衡上：不僅有主食（麪包、饅頭、餅、米飯、粥等），還至少要有兩種蛋白質食物（蛋、奶、肉、豆製品），以及至少一種蔬菜和水果（最好是不止一種，比如早上吃了蔬菜並不妨礙再吃點水果），如果再加上一小把堅果，那就更完美了。
午餐的數量要充足，就是所謂飽，主食和菜餚都要吃夠，食材品種儘可能多一點。
晚上吃少，不意味着讓自己餓着，而是熱量低一點，油少一點，而且要儘量彌補早上和中午沒有吃到或沒有吃夠的食物，比如蔬菜、雜糧和薯類。
對於想要減肥瘦身的人來說，安排三餐要均衡。三餐的熱量比可爲4：4：2或者3：4：3（晚上有運動）。
早吃好。豐盛的早餐可以讓你回覆旺盛的新陳代謝，也有助於中餐好好控制飲食，不至於吃的太多。中飯8分飽，儘量多種食物選擇。這樣的午餐可以爲你提供下午需要的能量，而且也有助於控制晚餐份量。晚餐少而清淡。但不能不吃或者吃很多東西。均衡的三餐有助於防止吃零食和情緒化進食；中間可有少量的加餐。
一日三餐減肥食譜之早餐：鮮榨的橘汁+麥片粥
鮮榨的橘汁：一定注意“鮮”，橘子要鮮，現吃現榨，不要頭天晚上榨好，第二天起來喝“剩”的，以爲是省事了，其實危害不小，不要偷這個懶；麥片粥，麥片在牛奶中泡一晚上，第二天早上起來和切碎的蘋果丁、葡萄乾、麥芽、蜂蜜一起熬成粥（也可以根據自己的口味增減）；如果覺得橘汁和麥片粥有點少，不抗餓，也可以再吃片面包，配點綠茶。看似簡單的早餐，其實大有學問。麥片粥可以幫你降低膽固醇，蜂蜜可以排毒養顏，麥芽富含維生素E，而綠茶和橘汁裏含有大量的維生素。這是一份高穀物、高纖維的早餐。
一日三餐減肥食譜之午餐：海鮮或雞肉+鮮嫩蔬菜和橄欖油拌的沙拉+米飯
午餐在一天的生活中起着“承上啓下”的作用，因爲營養的搭配不可忽視。海鮮或雞肉富含低脂高蛋白，而蔬菜沙拉熱量，營養豐富，爲你提供氧化素，保證身體裏維生素C和維生素E的正常含量，這樣能夠降低心血管疾病、肥胖症和高血壓病的發病機率。而橄欖油素有“植物油皇后”的美譽，能降血脂，降膽固醇，預防多種癌症，還有美容功效哦。米飯裏的碳水化合物能夠爲你提供足夠的能量。
一日三餐減肥食譜之晚餐
晚餐應該少吃，但是完全不吃是不對的，而是要吃的精緻點。
晚餐前：紅葡萄酒+橄欖
“天堂之果”——橄欖能幫助你打開味蕾，而紅葡萄酒能很好的保護你的心臟。
晚餐：廣東式煲湯或日本豆麪醬湯+烤魚+麪條或泡飯+水果+綠茶
廣東式煲湯是出了名的營養豐富的，健康又有美容作用。日本豆麪醬湯的主料是大豆，含有豐富的蛋白質。魚的脂肪含量低而蛋白質含量高，麪包和泡飯只是充當配角，又解飢餓又容易被消化。看清配餐裏的幾個“或”者，可以根據自己的情況，挑選幾樣吃，不要不假思索的統統笑納。
改善飲食結構，既滿足了味蕾的需求，避免節食的痛苦，又可以輕鬆達到“減肥美體”的效果。上班族一般因爲工作的關係可能都有吃夜宵的習慣，晚上工作的太晚想吃東西又怕發胖改怎麼辦呢？其實我們只要在夜宵的時候吃對了東西不但不會發胖還能起到瘦身的功效。
由於人體的胃除了消化外，還需要一兩個小時進行掃除工作，很多人之所以吃完夜宵後第二天有消化不良的腫脹感，就是因爲沒有做好掃除工作的結果。因此，如果你第二天會睡到早上8點，就往前推7小時的消化時間外加2小時的清除工作，所以吃宵夜的時間最好不要超過11點。當然，如果選擇容易消化的食物，讓消化時間縮短，那吃宵夜的時間就可以往後一點。
