吃錯食物是最容易導致肥胖的,因此想要減肥控制飲食是非常重要的,下面跟着小編一起來看下。
減肥要忌口是很多人都知道的,但是很多人都情不自禁地吃吃吃,現在很多人面對美食,都受不了誘惑。但是不控制飲食不管住口的話減肥是減不下來的,今天我們就來看看減肥期間不能吃哪些東西。
減肥期間不能吃什麼
1、西點、冷飲和糖果
西點含十分高的熱量,而且大部分來自脂肪。此外,大家都喜歡把奶油與糖膠塗在西點上吃,這樣熱量又要增加了。要看看自己有沒有喝下午茶的需要,剛吃過午飯就不必了,倒不如吃一個水果吧。
2、果仁碎
許多人喜歡吃冰淇淋上面的果仁碎,其實果仁所含的營養甚多,有蛋白質、維他命E、鐵、銅、鋅、錳和纖維素,但脂肪量真的不少。雖然其脂肪大部分是不飽和脂肪,有助降低血液中的壞膽固醇,但熱量很高,多吃易致肥。
3、肥肉
由於肥肉中含有多量的動物性脂肪,長久大量食用肥肉後,極易引起人體脂肪過剩儲積,加重肥胖,所以已體重過胖的人,應忌吃肥肉。
雖然減肥要忌口,但是這個減肥誤區要知道
誤區:少吃就能減肥
減肥需要控制一定的飲食量,但是如果單純少吃,並且過度少吃,也是減不了肥的。
吃得過少口腹之慾得不到基本滿足,難以長期堅持,一旦恢復日常飲食,必定反彈。;加上減肥食物體積太小。有時一塊固體的減肥餐,兩口就吃下了,胃得不到吃飽的信號,於是終日有飢餓感,最後實在忍不住大吃一頓,減肥失敗;而正常的脂肪攝入量應占全部熱量的20%-30%。如果食物脂肪含量過少,食物味道必然大異,而且更容易飢餓。
此外,飲食攝入過少,身體以爲你進入了饑荒年代,會自動降低新陳代謝,消耗的熱量也會隨之減少。
那麼減肥到底該怎麼吃呢?
早餐推薦食品:水煮蛋、 火腿 、乳酪 。
1.蛋有理想優質的氨基酸組成結構,並且蛋黃當中含有脂質。能爲人體提供蛋白質,加熱過後再食用的話可以更加提高吸收率。
2.火腿中富含蛋白質,當中也含有脂質,並且也能補充身體醣類代謝時所需的維生素B1。
3.乳酪主要成分是優質的蛋白質。因爲氨基酸在發酵的過程中會被分解,因此具有容易被人體消化的優點,另外,乳酪也能爲人體補充鈣質。
午餐
推薦食譜: 胡蘿蔔 香腸 湯
材料:香腸一根、胡蘿蔔2/3根、洋蔥1/4個、鹽1/3茶匙、胡椒粉少許、醋1茶匙、雞粉1茶匙、水200毫升。
做法:
1.將香腸隨意切小,可以切丁,也可以切小塊,根據個人喜好而定。
2.胡蘿蔔削皮,與洋蔥一同洗淨後切成小粒,這樣更容易煮熟。
3.將胡蘿蔔、香腸、洋蔥和水都放到鍋中,煮沸後,稍稍將火收小,熬煮一下後,放點鹽和胡椒粉、雞精調味。
4.最後倒入碗中,加一點醋,令湯汁更美味。
三、晚餐
蒜泥 綠豆芽
材料:大蒜泥 50g,綠豆芽 250g,植物油少許,碎紅辣椒 7g,椒鹽少許。
做法:
1.綠豆芽洗淨,投入沸水鍋中過水至熟,撈入純淨水中透涼,瀝盡水,盛入盤內。
2.加入椒鹽、碎紅辣椒、植物油、大蒜泥拌勻即成。