長假上班的第二天已經被很多人誇過胖了幾斤了，感覺生無可戀了...怎麼才能快速恢復到長假前的好身材呢？一起來看下吧。
國慶長假已經結束，長假期間少不了親戚朋友聚會大吃一番，要胖的節奏有木有？節後又該減肥了。可是工作忙，自帶午餐不方便，上班後應該怎麼吃呢？
多吃新鮮蔬菜，少吃油膩。豆製品是優質植物蛋白質的來源，是中餐的首選。在選擇葷菜時，也要儘量點較清淡的，宮爆雞丁就不像其他肉類含較多脂肪。
白米飯，可以滿足大腦和肌肉正常工作所需的糖分。飯後甜點，水果是最適合的選擇。飲料最好選擇茶等鹼性飲料，可以中和魚肉等酸性食物，達到酸鹼平衡。同時又富含抗氧化物質，可以清除體內垃圾。
不要選擇：油炸食品和炒飯，炒飯飯粒沁滿了油，含脂量太高；甜點，像白薯餅、南瓜餅等，都屬於高糖分高熱量食品，不利於減肥，熱卡量950K。
推薦減肥午餐食譜一：蝦仁杯套餐
1、米飯75克
2、蝦仁色拉：草蝦50克，青椒50克，生菜50克，聖女果50克
3、煮雞蛋1只：50克
4、飯後茶點：酸奶1杯，100克，草莓：50克
能量：632千卡
蛋白質：28克
推薦減肥午餐食譜二：紅燴牛肉飯套餐
1、米飯75克
2、牛肉：100克，番茄50克，胡蘿蔔100克，色拉油15克
3、拌酸黃瓜：100克
4、飯後茶點：桔子1只，100克
能量：633千卡
蛋白質：28克
推薦減肥午餐食譜三：三明治套餐
1、三明治麪包1個：麪包2片50克，方腿肉25克，生菜50克
2、玉米色拉：鮮玉米1根：100克，番茄50克，雞胸肉50克，沙拉醬少許
3、飯後茶點：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克
能量：632千卡
蛋白質：29克
推薦午餐食譜四：炒素什錦套餐
1、米飯75克
2、炒素什錦：青椒50克，花菜50克，黑木耳30克，香菇25克，茭白50克，胡蘿蔔25克，白果25克
3、色拉油10克
4、飯後茶點：豆漿200ml，鮮棗：50克，
能量：698千卡
蛋白質：22克
對於上班族減肥來說，最重要的問題之一，就是飲食不健康了。有一些飲食減肥誤區，會讓上班族的身體越來越發福。因此出去吃午餐一定要注意以下幾點：
1、不到小吃店、路邊攤吃重口味飲食。
2、不要把便當、快餐店套餐全部吃下肚。
3、不要吃三明治或薯條等營養不均衡的食物。
4、不要含糖飲料或咖啡餐後不離手。
